坚持每天步行30分钟，结果让人震惊！
世界上最好的运动是什么？是走路！据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……好处真的超级多！下面请大家跟着小编的步伐一起走起来吧~
如果一周健步走7个小时（分日进行），研究发现：
胰腺癌患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》）
死亡风险能降50%，（英国的最新研究）
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）
一天健走一小时，研究发现：
每天走十几分钟，研究发现：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
感觉每天运动时间少的可怜？累了一天实在不想动？那么小编再给你12个每天必须走路的理由！
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。如果您感到心情郁闷，不妨出去散步15分钟，即可舒缓心情。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积——减少血凝块的形成，从而降低心肌梗塞发病率。
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
步行能减少血糖转化成甘油三脂的机会，有助于降低代谢综合征的发病率（如高血压、高血糖、脂代谢紊乱等）。
步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。最好选择公园或者树木比较多的地方。
腰痛 ★ 倒着走 ★
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
便秘 ★ 走一字步 ★
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
护肾 ★ 踮脚走 ★
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
呼吸畅 ★ 边拍边走 ★
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
燃脂肪 ★ 走走跑跑 ★
走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
气质佳 ★ 正步走 ★
正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。
方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。
姿势标准 ★ 健走养生效果更佳 ★
➤抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
➤双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90度左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”。
➤ 应保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，并保持均匀的呼吸。
最后，建议大家行走运动之前先做一个测试（特别是中老年人），就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概计算一下走了多少米：
● 低于300米 很差，不建议采用行走运动；
● 300~374.9米 建议从漫步走开始；
● 375~449.5米 满足条件；
● 450米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用漫步等一些损耗比较小的运动。
看完这篇文章后，记得要和家人一起，行动起来哦~每天走一走，活到九十九！
