正在减肥的你，应该知道吃什么水果保持身材！

很多在减肥的姑娘对于吃那叫一个兢兢战战

这个热量高

那个吃了要跑1000米

难道这个世界对于减肥的人如此残忍吗?

其实并没有啦~

 

　　今天，小编特地去搜集了一些热量相对较低，减肥期可以吃到饱的水果给大家哦!

　　草莓

　　所含卡路里：每100克约含30大卡

 

　　草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，国外科学家研究发现，草莓中的有效成分，可抑制癌症肿瘤的生长。

 

　　100克草莓含VC50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。而且饭后吃些草莓，能够分解食物脂肪，有利消化。

　　桃子

　　热量：每100克约48大卡

 

　　100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。

　　李子

　　热量：每100克约36大卡

 

　　李子是低热量和富含膳食纤维和VC的减肥水果。李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。

　　番茄

　　热量：19大卡/100g

 

　　番茄中含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱的效果。并且番茄的纤维素丰富，具有很好的饱腹效果，适合用来做减肥的主食，夏季也是最好的消暑果蔬之一。

　　黄瓜

　　热量 15大卡/100g

 

　　黄瓜所含的黄瓜酶，能促进人体的新陈代谢，排出毒素，其中的VC能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。而且黄瓜还富含VE可抗衰老;所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。

　　火龙果

　　所含卡路里：每100克约含51大卡

 

　　火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥的功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。

 

　　除了这些推荐大家可以在夏季狂吃的水果，还要提醒大家一些吃水果的时间哦!

 

　　正确的“水果时间表”

 

　　fruit

　　早晨酸性小、吸收好

　　早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

　　午饭前提升饱腹感

　　午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

　　午饭后促进消化

　　午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时;可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

　　下午2-3点改善疲乏

　　下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

　　睡前安神、促进睡眠

　　睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

 

　　“除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?

 

　　吃水果遵循三大原则

　　principle

 

　　1、不单一

　　促进营养均衡健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

 

　　2、不多吃

　　糖分摄入过多虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。

　　3、烂掉水果不要吃

　　否则有中毒危险很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方;其实每烂掉的地方也含毒素，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

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