【立秋养生】立秋过后，如何养生才能有“洪荒之力”

        今天正是立秋，这正是我们摆脱夏季的炎热，迎来凉爽的时候。立秋后气温还是比较高，但是立秋的风比夏季风凉爽，夜晚也比较凉，气温变化明显。立秋过后，阳气渐收，阴气渐长。人体生理活动也顺应自然环境的变化，机体的阳气随之内收。极易出现倦怠、乏力等不适症状，所以立秋过后应特别重视养生保健。

       立秋时节，秋高气爽。如果晚上早一点睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本。秋季早睡，就能够积聚我们身体内阳气这样我们才能够有精气神。而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

       秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

       秋季是运动锻炼的大好时机，每人可视情况选择，如太极拳、瑜伽、游泳、拉筋、快走、慢跑、爬楼梯、滑旱冰、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。

建议：“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。

【取穴】该穴位于外膝眼直下四横指处。

【手法】最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。

立秋后儿童饮食原则：少辛增酸益肝肺

清热解暑类食品既能消暑、敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足孩子所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地大吃特吃了。经过一个夏天后，孩子的身体消耗很大，因此，寒凉类的食物，如西瓜、香瓜、黄瓜等，都要适可而止。

爱吃辛辣刺激食物的孩子要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要适当减少。因为秋天要收肺气，而辛味太盛则伤肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。

儿科专家介绍

庆元县中医院   儿科主任

        吴庆福，县中医院儿科主任，副主任医师，浙江大学医学院，本科，从事儿科临床20年余；丽水市中西医结合儿科病学学科带头人，庆元县第一届“医坛新秀”，擅长中西医结合诊治儿科常见病、多发病，主攻方向：呼吸、消化、循环系统，新生儿疾病及小儿体质辨识（辨体养子）等，擅长小儿慢性咳嗽、支气管哮喘、反复呼吸道感染、心肌炎、消化不良、厌食症、消化性溃疡、幽门螺旋杆菌感染、小儿肾炎、肾病综合征及常见新生儿疾病。同时，带领儿科团队开展“一人一方”中药灌肠、穴位敷贴（腹痛、腹泻、口炎、发热、多汗、预防感冒等）、冬病夏治、冬令膏方等多种中医特色治疗技术服务。