【健康】颈椎很脆弱，呵护在平时——超级简单的颈椎保健操
济宁市中医院
导读
颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大且肌肉支撑最少的节段，这些特质也就注定了颈椎是非常脆弱的。加上现在“伏案族” “低头族”越来越多，再对颈椎放任不管，就别怪Ta用痛苦的颈椎病折磨人喽！今天为大家奉上一组非常简单的床上颈部保健操，舒舒服服几分钟，颈椎无忧好轻松！一起学起来吧！
(1)枕上呼吸：早晨睁眼后不要立即起床，先在床上进行深呼吸。深呼吸同时向上提起肩膀，使肩部尽可能向耳垂靠近，停留2秒缓慢放下。
(2)枕上伸展：双臂经体前交叉，由身体两侧向头上形成伸展状态，尽可能向头部上方较远的位置伸展，手心向上。
(3)枕上转颈：颈部摆正后，整个头部转向左侧，目光看向身体左侧停留2秒还原，之后反方向转颈，每侧重复4次。转动颈部时动作要慢，下巴的位置保持和肩膀的平行。
(4)枕上仰颈：颈部放正，以头顶为中心缓慢向上仰起下颌，直到感觉颈部肌群完全伸展了，停留2秒后缓慢还原。反复4次。
（上半身不离地亦可）
(5)枕上提肩：双臂弯曲后双手抱头，尽可能向后向上展开肩膀，停留2秒后还原。重复4次。注意肩部要放松，伸展要充分。
(6)颈部按摩：按风池穴，以中指抵住风池穴做顺时针和逆时针旋转各15次。按摩时用手指肚，力度要适中。
此套保健操亦可晚间在床上进行练习，在疲劳一天后进行颈部的肌肉舒展和局部的肌肉锻炼，不仅能缓解疲劳感觉，通过练习还可以疏通经络，调节机体工作状态，使身体处于健康的循环中。
