全民健身日！送你一份夏日运动指南~
欢
迎
关
注
全民健身日
2017年08月08日 星期二
(丁酉年（鸡年）闰六月十七)
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
明天是全民健身日，夏天运动，如何正确地给自己降温？运动之后有哪些事不能马上做？如果运动中暑该怎么处理？“冬练三九，夏练三伏”，今天就教你锻炼的正确方式！
夏天什么时候锻炼好
很多资深运动粉，你巴不得一有时间就运动的心情，小编深表理解。
然而，在夏天这个特殊的季节，什么时候运动确实令人头疼。
小编的建议是，夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因这些时间可以避免发生中暑和日射病。
如果你实在是想在白天烈日当空的时候运动，建议去有空调的运动馆。
夏天如何控制运动强度
对于热爱运动的人来说，体内总是有多得用不完的洪荒之力。
然而，由于夏季炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。
体质好，经常锻炼的人，每次60分钟为宜；体质弱，不常锻炼的宝宝，每次20~30分钟就可以啦！
此外，最好选择游泳、太极、瑜伽、散步等强度低的运动。
夏天运动如何补水
关于中暑
你不得不知道的事
小编随手一搜“中暑”，结果震撼人心！
中暑，你怕了吗？
预防中暑，你需要注意以下三点：
1、高温天尽量减少外出，做好防暑降温措施，通过适当的体育锻炼增强自身的耐热能力。
2、保证充足的睡眠，多吃新鲜蔬果、喝绿茶，少食油腻食物。
3、做好心理调节，遇到不顺心的事要学会情绪转移。
万一中暑，
以下才是正确的处理方式：
运动之后
对这些事 Say No !
1
不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。因为运动中身体处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。
2
不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多战友会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后饮水量过大反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏负担过重。
3
不能立即洗澡
运动后若立即洗热水澡，热水刺激会使皮肤内血液流量加大，很容易导致心脏和大脑供血不足，从而产生头晕、全身无力，甚至昏厥。若洗冷水澡，皮肤会受到冷水的刺激，使血管立即收缩，血液循环不畅，容易引发其他慢性疾病。最好待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
4
不要贪吃冷饮
很多宝宝运动过后喜欢吃冷饮，但是此时贪吃冷饮很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
5
不要立刻进食
运动时全身血液比较集中地供应运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
以上这些都是夏天运动需要注意的重要事项。
