【御美清源】最伤腰的姿势,男女通杀!

儒迪医药

现代人中,要想挑出一条“好腰”,真心不容易。


不然,怎么身边的人动不动就说——“哎呀,我条老腰啊”“我腰不好”呢?



腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,你可能天天都在做。


那么,哪些姿势最伤腰?


这些伤腰姿势,以后别做了



01
搬重物,弯腰不弯腿



直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。


这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大


假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤


所以,不要只想着靠【腰】来办大事,也多用用腿啊!


不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势


重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。



02
伸头弓背、葛优躺,坐姿不对



很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。


长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。


正确的姿势应是:


上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。


臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。



03
单手提重物


单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。


要记住,你不是超人!一只手提不过来的用两只手!


正确的姿势应是:


双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。


还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。



04
仰身起床



有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。


但是,睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。


正确的姿势是:


起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。


一腰痛就去按摩,好不好?


有人一腰痛就想去按摩,关于这个,有几点建议:


  • 首先,长期有腰背疼痛问题者,在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。


    因为,如果是腰椎滑脱等,按摩可能会加重症状,甚至损伤脊椎里的神经,导致下半身瘫痪等严重后果。


  • 其次,如果身体条件允许进行按摩,也应该选择正规医院,路边的小按摩店、小诊所,最好就别去了。


至于大保健按摩,就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅,作为老实人的我,是一点都不推荐呢。


改善腰痛,试试3招

1 | 隔1小时活动一次


每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位。


2 | 床垫硬一点


选偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。


胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛,正是因床垫太软了,肌肉一晚上都在工作。


如果嫌太硬,可以在上面铺一层毛毯、薄被。 


3 | 倒走、游泳及挺腰

如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。


★注意:急性疼痛期最好不要锻炼,以休息为主。


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