中医健康养生（No.1223)饭后半小时是“养生黄金期”！做到了比同龄人多活10年
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。
饭后食物进入胃肠道，血液集中于此，心脑血管的供血会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。
我们采访到权威专家，教你利用好饭后黄金半小时，多做养生事对健康可谓事半功倍。
早餐后半小时：
1.吃点水果
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。
最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
2.按摩膝盖
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
忌
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。
吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
午餐后半小时：
1.喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。
2.打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
忌
对于老年人来说，吃完午饭不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。
此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
晚餐后半小时：
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。专家指出，晚餐后养生有禁忌。
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
1.做家务，消耗热量
不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
2.喝水帮助脂肪代谢
餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
忌
1.不要急于喝茶
中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。
2.不要急于进行户外活动
不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。
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