出伏第一天！极为重要的34天来啦，照顾好自己和家人
今天是正式出伏的第一天，三伏过去了，我们却进入了一年中极为凶险的34天时间！一定要警惕！
从8月20日开始到9月23日（秋分）
这34天是一年中气温
波动最大、最频繁的时候
老人们常说，
“早上凉飕飕，中午热死牛”！
温差逐渐拉大会带来什么后果？
血压波动，心血管疾病爆发！
不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！
记住这5点，健康0风险！
1.吃得“润一点”
出伏后，夏季开始真正意义上的向秋季过渡，气侯日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要吃得“润”一点！
比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜！香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压的作用！
2.揉得“勤一点”
早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。
专家提醒，从出伏后到秋分用这个方法，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。
3.喝得“多一点”
这个阶段，稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。下面3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器！
3款降压的药茶
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明，荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此，这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，将心血管意外风险降到最低。
每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。
出伏之后多喝点黑茶，可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。
黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。
银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。
金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！
4.睡得“早一点”
出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
最佳睡眠时间
婴儿（0-2岁）：11-14小时
儿童（3-13岁）：10-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
5.穿得“暖一点”
人们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多！
不过，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
出伏养生滋补的八个误区
1.不能无病乱补
无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
2.不能虚实不分
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。对症服药才能补益身体，否则适得其反。
3.不能多多益善
任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
4.不能凡补必肉
动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。
5.不能以药代食
药补不如食补，如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。
6.不能重“进”轻“出”
养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。
7.不能恒“补”不变
有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”，这对健康是不利的。
8.不能越贵越补
“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯、洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。
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