用一种动作休息10分钟，等于6小时的一觉好眠

2017年08月22日 16:19 淄博卫生

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你没看错～只是「躺着」就能排毒！来自印度瑜珈冠军的一种无上妙招：用一种动作休息10分钟，等于6小时的一觉好眠。

在都市里，生活压力大，许多人会在无意识下肩颈紧绷、呼吸短浅，身体的小小不适，逐渐耗损精神能量。不安、疲倦、酸痛等感觉接连出现，长期下来病痛逐步漫延，稍不注意便会造成心理、生理严重失衡。

「放松」已成为现代必修课题，透过瑜珈练习中不可或缺的「大休息」舒缓肌肉紧绷、重新调节身心灵，让我们的心灵与思绪随着呼吸慢慢调整状态，并且得到最深层的解放与平衡。只要「大休息」3分钟身心灵彻底放松。

要让人在3分钟内补充活力，「大休息」（摊尸式）就是最好的方式！练习摊尸式让我们的身体进入百分之百的放松状态，同时帮助体内排毒。当我们平躺在地上，头部和心脏处于同一平面上，血液的流通会比站立时更顺畅。即便在办公室里，也能花几分钟做简单的瑜珈动作，如果没办法长时间休息，只要花3~5分钟做「大休息」，它带来的放松舒缓效果，让你在紧张的工作步调中重新找回平静，心脏恢复正常跳动，和缓而深层的呼吸在体内自由流通，缓慢归零并放松精神，更有力量迎接新的挑战。

其实这样的状态就如同水一般：当我们用力搅拌一杯水，需要静置一段时间，水才能再次回复至原本的状态，同时也让杂质沉淀杯底。紧凑的日常生活就好比搅拌的动作，而摊尸式则是静置的状态，让身体与心灵的杂质沉淀排出。

「大休息」超简单！先躺下来就对了！

摊尸式，又称为「大休息」。动作非常简单，是人人都可以做的体位法，也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势，透过练习摊尸式进入幸福平静的中立状态，这个动作也很象是睡觉的姿势，但千万不要小看「大休息」，只要躺对了就可以提高专注力、改善失眠、净化心灵、维持心理健康、缓解压力和改善轻度抑郁症，也可刺激血液循环，有利改善神经问题。

1、平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。

2、全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

每次练习摊尸式至少要维持3~10分钟，每天拨出一点时间练习，在身体、心灵等不同层面进入深层放松。集中你的专注力去感受身体每一个部份，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。如果希望进入更沉静的练习，也可以透过聆听睡眠瑜珈，透过引导更能专注于你的呼吸达到深层放松，或是搭配让你感觉平静而舒服的音乐，从专注呼吸到观察心脏跳动，有意识地清除烦恼与杂念，全神贯注于你的呼吸。

在办公室也想「大休息」，找张椅子坐着就OK！

刚跟主管开完会，压力大到不行！想到堆积如山的工作就心跳加速情绪爆炸！这时候更需要大休息，可是在办公室怎么躺下来？待会还有会议哪有时间休息？别担心！当你在办公室，又仅有3~10分钟的短暂休息，你可以在午餐时间、下午茶或是更短的几分钟空档内，坐在你的位子上就能大休息～

1、坐在椅子上，将背部靠在椅背上，头部有所支撑，双脚有力而坚定踩在地板上，眼睛闭上。

2、在脑中缓缓感受身体每一个部位，如果发现身体有某处特别紧绷，想象你的呼吸深入至紧绷的位置，你可以透过规律而深层的呼吸释放其压力。

3、随着每一次的吸气，感觉将氧气不间断地输往身体紧张的位置。随着每一次的吐气，感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。重复上述步骤以达到彻底全然的放松。

身体得以正常循环获得所需能量就是健康的关键，我们透过摊尸式（大休息）放松身体的各个部分，让头脑得以休息、充电，同时也有助于调整过于兴奋或过于负面的状态，让身心灵获得最大的好处。虽然放松非常重要，但千万记得不要强迫自己放松。只要完整而正确的练习摊尸式（大休息），用心经历身心灵变化的每个阶段就可以为您带来最大的帮助，也能轻松地进入幸福平静的放松状态。

重点提示：

【放松练习】

适用于仅有3~5分钟空档的练习者。先放松脸部肌肉，闭上双眼，观察自己的姿势以调整到最放松的姿势，你可以采坐姿或站姿，不一定需要躺下来，调整完毕后不要再挪动身体，静坐（站）3-5分钟，保持正常吸吐，沉淀自己的思绪，以进入放松状态。

【大休息／摊尸式】

适用于有15分钟以上时间或刚进行完体位法练习的练习者，可依照上述大休息教学进行完整练习以让身体获得最佳益处！

（来源：脉脉养生）

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