二、晚餐不要吃太晚、太多、太油腻

睡前吃太多、太晚、太油腻，对身体会造成许多不良影响：

• 吃太多东西导致的饱胀感会影响睡眠，不易入睡；

• 吃饱后躺着，不利于食物排空，影响消化；

• 吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖。

• 对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。

总之，晚餐吃太多、太晚、太油腻，容易让人睡不好。

• 晚餐距离睡眠至少 3 小时，要少油、少辣、少盐。

• 晚餐的量不能太少，以睡前不觉得饿为准（具体吃多少，还是得大家自己观察、摸索一下）。

• 如果晚上睡得晚容易饿，推荐 9～10 点时喝杯豆浆或牛奶，不够的话可以再加点水果。这些食物饱腹感较好，又容易消化，不会妨碍睡眠。

  

四、躲开咖啡因和酒精

咖啡因有兴奋作用，咖啡和浓茶里含量不少，巧克力、可乐、可可粉等食品饮品中也含有咖啡因。

很多人觉得喝点酒入睡快，但实际上酒精会严重降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。

改善措施

• 睡不好的人要减少咖啡因摄入，最好午饭之后就不喝咖啡、可可和浓茶。此外，也不要为了帮助入睡而喝很多酒。

• 在调整饮食的基础上，每天运动半小时，也有助改善失眠。

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