【健康】6种“天然” 方法最靠谱 辅助降压有奇效！
高血压是心脑血管病的首要危险因素，如果不及时治疗，高血压将导致脑溢血、动脉硬化、心肌梗死、肾衰和失明，对人体健康危害大，必须引起我们的高度重视。治疗高血压，除了配合医生用药等治疗方法外，平时也可以尝试一些辅助降压的“天然”方法。为大家推荐降压的6种“天然”方法：
第一，通过改善饮食来降血压。
患有高血压的人，在饮食上可以多吃点芹菜、紫菜与香蕉、百香果、西瓜。
○芹菜中有一种植物化学物质，叫做芹菜素，可以舒张血管，从而对降低血压有一定的作用。但芹菜是天然“咸”，想要吃它降压必须少盐才行，可以搭配一些具有特殊天然味道的食材(比如番茄、洋葱)一同烹制，以减少盐的添加。
○紫菜中镁含量较高，每100克中含有镁460毫克，而镁不仅对防治心血管疾病有一定效果，还能预防身体软组织钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压的目的。
○香蕉是含钾最高的水果之一，且钠含量相对较低，患者平时可以适量吃对降血压有帮助。补钾还可以吃绿叶蔬菜、薯类等。
○百香果里的膳食纤维和维生素可降脂降压，是高血压患者理想的水果选择。百香果富含人体所需的多种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素，老少咸宜，中老年朋友吃了延年益寿，成年人吃了能增强体质、提高免疫力，青少年吃了能对智力有帮助。
○日本京都大学研究发现，吃西瓜能起到降血压的作用。为研究西瓜对血压的影响，研究人员招募了一批体重超标的志愿者并将其分为两组，一组每天饭后吃一片西瓜，另一组则不。结果发现，吃西瓜者在静息状态及低温环境下，血压更低。此前，美国佛罗里达州立大学的科学家在《美国高血压杂志》发表文章也曾指出，在服用西瓜萃取物后，高血压患者的血压都降低了。
这是因为西瓜中含有抗高血压成分——瓜氨酸，它在人体内变为精氨酸，在血管内皮细胞催化下，转变为血管扩张剂一氧化氮，促进全身血液循环畅通。而且，西瓜中含有大量水分（91%），具有利尿作用，常吃可以起到辅助降压作用。此外，甜瓜、坚果、豆类等都含有丰富的瓜氨酸及精氨酸，经常食用也有同样的效果。
西瓜比较寒凉，体虚胃寒的人过多食用的话，会导致腹胀腹泻等。此外，有些有糖尿病的高血压患者可能会担心西瓜太甜容易升糖，其实西瓜糖分含量很低（6%），适量少吃一些问题不大。
除此之外，高血压患者想要降压，在饮食上要注意少吃盐，少吃油腻、脂肪含量高的食物。
第二，通过茶饮来改善血压。
具有改善血压功效的茶饮包括山楂荷叶茶、玉莲饮等。山楂以及荷叶具有扩张血管的功效，能改善心肌循环，起到降压、降脂的功效。
○山楂荷叶茶
将15克山楂、12克荷叶一起煎水后代茶饮。不少医书典籍中，都有用荷叶防治高血压病的记载，而现代药学研究表明，荷叶含有一种叫做槲皮素的成分，可以扩张冠状血管，改善心肌循环，并能短时间降压。山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂、降压等多方面的功效，已为大家所熟知。所以，这个茶对高血压病兼高血脂症患者来说，适合暑天常饮。
○玉莲饮
用60克玉米须、5克莲心一起煎水后当茶饮，具有安神、清热、利水消肿的功效，非常适合患有高血压病、神经衰弱的患者服用。中医认为玉米须能利水消肿，泄热，平肝利胆，对于防治高血压和动脉粥样硬化有一定作用，莲子也有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。
○山菊明
将山楂10g，菊花10g，决明子10g放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡20分钟，即可代茶饮用，每日数次。有清肝降压、消脂通便的功效。适用于高血压表现为阴虚阳亢者，症见头胀、目胀、耳鸣、纳差、大便闭结、肥胖等。
○夏草茶
将夏枯草10g，车前草10g一起放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡20分钟，即可代茶饮用，每日数次。有清热利水、降血压的功效。适用于高血压表现为肝火上炎者，症见头晕目眩、眼红目赤、小便黄等。
○双花茶
将田七花6g，玫瑰花6g，绿茶适量一起放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡20分钟，即可代茶饮用，每日数次。具有平肝解郁，活血降压的功效。适用于高血压表现为情志不舒、气滞血瘀者，症见头痛、急躁易怒、两肋胀闷等。
○茵泽茶
将绵茵陈10g用水洗干净后，放入布袋，将泽泻10g，葛根10g一起放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子浸泡20分钟，即可代茶饮用，每日数次。具有清热利湿，降血脂的功效。适用于高血压表现为湿热内蕴者，症见舌苔黄腻、四肢困重、胸脘满闷等。
第三，通过按揉穴位来降血压。
○太冲穴。
中医认为，高血压是由于肝阳上亢引起的，而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方，这个穴位你可以按揉它，揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握，按揉力度要适可而止。
○涌泉穴。
涌泉穴位于我们的脚心，把脚掌分为前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间，用手摸那个地方正好是一个坑，揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。
脚上的两个穴位，在洗脚或洗浴的时候可以自己按摩，尤其是当血压高起来的时候它能够比较快速地使血压往下降。
○后溪穴。
后溪穴位于小肠经上。由于小肠经与脖颈外侧到脑后部这一区域相联通，所以一旦刺激后溪穴，就可以达到缓解颈部肌肉紧张的目的，从而减轻高血压引起的头痛、头晕等症状。
寻找后溪穴很简单，握拳时，小指指尖所指的手掌横纹外侧突起的赤白肉际处便为后溪穴。此穴理想的刺激方法是，手背向上，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴，这样夹住整只手，两穴一起按揉。不仅要刺激合谷、后溪两穴，还要刺激其周边部位。后溪穴可以用无名指、小指一起刺激，这样效果会更好。
○合谷穴。
合谷穴位于手背大拇指与食指指骨的交汇处。血压高的人合谷穴的脉络跳动很强。这里是大肠经的通道。大肠经上有人迎穴等有效治疗高血压病的穴位。人迎穴虽然位于喉结两侧，但也是大肠经的通道。以手上的合谷穴为中心，从食指指根到手腕的这一区域，受到刺激后，可以通过经络反射，达到与直接刺激人迎穴同样的效果。血管紧张可造成血压升高，而刺激合谷穴，将缓解脖颈血管的紧张。
第四，巧用枕头。
高血压患者，在生活起居上也可以花点小心思，如利用干菊花、石决明、草决明制作枕头。
○菊花枕。
菊花雅称“延寿客”，还可制成药枕。菊花中含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油物质，有助于醒神降压。取干菊花1000-1500克，去除杂质和花梗后装入布袋内，再套上枕头，铺上枕巾就可以使用。一般药枕中菊花的药效可缓慢挥发半年，这也是药枕的使用寿命。为了防止药枕中滋生小虫，在放入布袋前可将菊花放到太阳下暴晒或者在微波炉里转上1分钟。
○决明子枕。
天气依旧炎热，人们的情绪也变得容易激动，这对于高血压患者来说无异于“火上浇油”。石决明、草决明具有清热、平肝的作用，建议高血压患者可以用1000g石决明与草决明加工成粗末状后放入枕芯中。二者合用可起到平肝潜阳、清热的作用，能帮助保持平和的心情和平稳的血压。药枕的有效期也是半年。
第五，天麻钩藤饮泡脚。
用热水泡脚或是让足底保暖可以疏通血脉经络，是种不错的保健和养生办法。因为寒冷的时候血管收缩，就容易引发高血压，而温暖环境下血管扩张血压就会平稳，因此用热水泡脚对高血压患者有一定好处。
而天麻钩藤饮是常见的降血压口服良方，除了可以用来饮用外，还可以用来泡脚。口服天麻钩藤饮对眩晕、头痛、腰膝酸软等症状的改善比较明显，而用天麻钩藤饮泡脚对眩晕、头痛、面红目赤、急躁易怒、便秘溲黄等症状的改善更好。
每天晚上泡脚时，将天麻钩藤饮，日用1剂，煎取汁2000ml，待温度适宜时浸泡双足，浸至丰隆穴（约在小腿中部），约30分钟水不温后，用干毛巾抹净双足即可，每日1次。
第六、通过唱歌、朗诵来改善血压。
据美国健康日网站报道，日本研究人员的一项研究显示：笑声和音乐不仅能令人心情愉悦、陶冶情操，还会降低血压，持续作用将长达3个月。
日本大阪大学的科学家，将79名年龄在40—74岁之间的成年人分成三组。第一组人每两周接受一次约一个小时的音乐课程，除了听音乐，也会唱歌及弹奏乐器；第二组人称作大笑组，被安排参加大笑瑜伽课程，即一边练习瑜伽一边观看日本传统喜剧；第三组是对照组，不接受任何介入疗法。
治疗3个月后，与实验之前血压相比较。结果发现：接受培训后，听音乐的这一组，其血压下降了6毫米汞柱；参加大笑瑜伽课程的人，则下降了7毫米汞柱。而对照组的血压没有任何变化。此外，3个月后，研究人员再次测量了受试者的血压情况，发现前两组的人血压仍有改善。
日本大阪大学医学研究院的公共健康专家艾瑞·伊古奇认为前两组成年人在接受音乐和笑声疗法时体内的皮质醇（压力激素）水平会明显下降，从而使血压下降。皮质醇是人体基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。
另外，由于唱歌、朗诵时，人们往往是采用腹式呼吸的，而腹式呼吸有助于降低血压。腹式呼吸让横膈肌动作加大会向大脑传递放松的信号，接收到这一信号以后，大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，导致血压下降。
唱歌也是同理。人们唱歌时基本是用腹式呼吸，慢慢的长时间的腹式呼吸有辅助降低血压的效果。虽然在唱歌的时候，血压多少会升高一些，但是唱歌后高压、低压都会有所下降。建议高血压患者每天都坚持唱唱歌。
因此，建议高血压患者每天都坚持唱歌或朗诵，并将其养成习惯。
需要注意的是，以上都只是降压的辅助手段，不能用了就停药或减药，可根据个人情况在医生指导下进行。
此文来自：凤凰健康
本文综合：39健康网、健康时报、扬州日报、生命时报、广州日报、飞华健康网、99健康网等网络综合
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