【健康】6种“天然” 方法最靠谱 辅助降压有奇效!

阜城县人民医院

高血压是心脑血管病的首要危险因素,如果不及时治疗,高血压将导致脑溢血、动脉硬化心肌梗死肾衰和失明,对人体健康危害大,必须引起我们的高度重视。治疗高血压,除了配合医生用药等治疗方法外,平时也可以尝试一些辅助降压的“天然”方法。为大家推荐降压的6种“天然”方法:

第一,通过改善饮食来降血压

患有高血压的人,在饮食上可以多吃点芹菜、紫菜与香蕉、百香果、西瓜。

芹菜中有一种植物化学物质,叫做芹菜素,可以舒张血管,从而对降低血压有一定的作用。但芹菜是天然“咸”,想要吃它降压必须少盐才行,可以搭配一些具有特殊天然味道的食材(比如番茄、洋葱)一同烹制,以减少盐的添加。

紫菜中镁含量较高,每100克中含有镁460毫克,而镁不仅对防治心血管疾病有一定效果,还能预防身体软组织钙化,保护动脉血管的内皮层,达到预防动脉粥样硬化和降压的目的。

香蕉是含钾最高的水果之一,且钠含量相对较低,患者平时可以适量吃对降血压有帮助。补钾还可以吃绿叶蔬菜、薯类等。

百香果里的膳食纤维和维生素可降脂降压,是高血压患者理想的水果选择。百香果富含人体所需的多种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素,老少咸宜,中老年朋友吃了延年益寿,成年人吃了能增强体质、提高免疫力,青少年吃了能对智力有帮助。

日本京都大学研究发现,吃西瓜能起到降血压的作用。为研究西瓜对血压的影响,研究人员招募了一批体重超标的志愿者并将其分为两组,一组每天饭后吃一片西瓜,另一组则不。结果发现,吃西瓜者在静息状态及低温环境下,血压更低。此前,美国佛罗里达州立大学的科学家在《美国高血压杂志》发表文章也曾指出,在服用西瓜萃取物后,高血压患者的血压都降低了。

这是因为西瓜中含有抗高血压成分——瓜氨酸,它在人体内变为精氨酸,在血管内皮细胞催化下,转变为血管扩张剂一氧化氮,促进全身血液循环畅通。而且,西瓜中含有大量水分(91%),具有利尿作用,常吃可以起到辅助降压作用。此外,甜瓜、坚果、豆类等都含有丰富的瓜氨酸及精氨酸,经常食用也有同样的效果。

西瓜比较寒凉,体虚胃寒的人过多食用的话,会导致腹胀腹泻等。此外,有些有糖尿病的高血压患者可能会担心西瓜太甜容易升糖,其实西瓜糖分含量很低(6%),适量少吃一些问题不大。

除此之外,高血压患者想要降压,在饮食上要注意少吃盐,少吃油腻、脂肪含量高的食物。

第二,通过茶饮来改善血压。

具有改善血压功效的茶饮包括山楂荷叶茶、玉莲饮等。山楂以及荷叶具有扩张血管的功效,能改善心肌循环,起到降压、降脂的功效。

○山楂荷叶茶

将15克山楂、12克荷叶一起煎水后代茶饮。不少医书典籍中,都有用荷叶防治高血压病的记载,而现代药学研究表明,荷叶含有一种叫做槲皮素的成分,可以扩张冠状血管,改善心肌循环,并能短时间降压。山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂、降压等多方面的功效,已为大家所熟知。所以,这个茶对高血压病兼高血脂症患者来说,适合暑天常饮。

玉莲饮 

60克玉米须、5克莲心一起煎水后当茶饮,具有安神、清热、利水消肿的功效,非常适合患有高血压病、神经衰弱的患者服用。中医认为玉米须能利水消肿,泄热,平肝利胆,对于防治高血压和动脉粥样硬化有一定作用,莲子也有显著的强心作用,能扩张外周血管,降低血压

山菊明

山楂10g,菊花10g,决明子10g放入杯中,用沸水冲泡,盖上盖子浸泡20分钟,即可代茶饮用,每日数次。有清肝降压、消脂通便的功效。用于高血压表现为阴虚阳亢者,症见头胀、目胀、耳鸣、纳差、大便闭结、肥胖等。

○夏草茶

夏枯草10g,车前草10g一起放入杯中,用沸水冲泡,盖上盖子浸泡20分钟,即可代茶饮用,每日数次。有清热利水、降血压的功效。适用于高血压表现为肝火上炎者,症见头晕目眩、眼红目赤、小便黄等。

○双花茶

田七花6g,玫瑰花6g,绿茶适量一起放入杯中,用沸水冲泡,盖上盖子浸泡20分钟,即可代茶饮用,每日数次具有平肝解郁,活血降压的功效。适用于高血压表现为情志不舒、气滞血瘀者,症见头痛、急躁易怒、两肋胀闷等。

○茵泽茶

绵茵陈10g用水洗干净后,放入布袋,将泽泻10g,葛根10g一起放入杯中,用沸水冲泡,盖上盖子浸泡20分钟,即可代茶饮用,每日数次。具有清热利湿,降血脂的功效。适用于高血压表现为湿热内蕴者,症见舌苔黄腻、四肢困重、胸脘满闷等。

第三,通过按揉穴位来降血压。

太冲穴。

中医认为,高血压是由于肝阳上亢引起的,而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方,这个穴位你可以按揉它,揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握,按揉力度要适可而止。

○涌泉穴。

涌泉穴位于我们的脚心,把脚掌分为前中后三部分,涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间,用手摸那个地方正好是一个坑,揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。

脚上的两个穴位,在洗脚或洗浴的时候可以自己按摩,尤其是当血压高起来的时候它能够比较快速地使血压往下降。

后溪穴。

后溪穴位于小肠经上。由于小肠经与脖颈外侧到脑后部这一区域相联通,所以一旦刺激后溪穴,就可以达到缓解颈部肌肉紧张的目的,从而减轻高血压引起的头痛、头晕等症状。

寻找后溪穴很简单,握拳时,小指指尖所指的手掌横纹外侧突起的赤白肉际处便为后溪穴。此穴理想的刺激方法是,手背向上,用另一只手的大拇指按住合谷穴,中指按住后溪穴,这样夹住整只手,两穴一起按揉。不仅要刺激合谷、后溪两穴,还要刺激其周边部位。后溪穴可以用无名指、小指一起刺激,这样效果会更好。

○合谷穴。

合谷穴位于手背大拇指与食指指骨的交汇处。血压高的人合谷穴的脉络跳动很强。这里是大肠经的通道。大肠经上有人迎穴等有效治疗高血压病的穴位。人迎穴虽然位于喉结两侧,但也是大肠经的通道。以手上的合谷穴为中心,从食指指根到手腕的这一区域,受到刺激后,可以通过经络反射,达到与直接刺激人迎穴同样的效果。血管紧张可造成血压升高,而刺激合谷穴,将缓解脖颈血管的紧张。

第四,巧用枕头。

高血压患者,在生活起居上也可以花点小心思,如利用干菊花、石决明、草决明制作枕头。

○菊花枕。

菊花雅称“延寿客”,还可制成药枕。菊花中含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油物质,有助于醒神降压。取干菊花1000-1500克,去除杂质和花梗后装入布袋内,再套上枕头,铺上枕巾就可以使用。一般药枕中菊花的药效可缓慢挥发半年,这也是药枕的使用寿命。了防止药枕中滋生小虫,在放入布袋前可将菊花放到太阳下暴晒或者在微波炉里转上1分钟。

决明子枕。

天气依旧炎热,人们的情绪也变得容易激动,这对于高血压患者来说无异于“火上浇油”。石决明、草决明具有清热、平肝的作用,建议高血压患者可以用1000g石决明与草决明加工成粗末状后放入枕芯中。二者合用可起到平肝潜阳、清热的作用,能帮助保持平和的心情和平稳的血压。药枕的有效期也是半年。

第五,天麻钩藤饮泡脚。

用热水泡脚或是让足底保暖可以疏通血脉经络,是种不错的保健和养生办法。因为寒冷的时候血管收缩,就容易引发高血压,而温暖环境下血管扩张血压就会平稳,因此用热水泡脚对高血压患者有一定好处。

天麻钩藤饮是常见的降血压口服良方,除了可以用来饮用外,还可以用来泡脚。口服天麻钩藤饮对眩晕、头痛、腰膝酸软等症状的改善比较明显,而用天麻钩藤饮泡脚对眩晕、头痛、面红目赤、急躁易怒、便秘溲黄等症状的改善更好。

每天晚上泡脚时,将天麻钩藤饮,日用1剂,煎取汁2000ml,待温度适宜时浸泡双足,浸至丰隆穴(约在小腿中部),约30分钟水不温后,用干毛巾抹净双足即可,每日1次。

第六、通过唱歌、朗诵来改善血压。

据美国健康日网站报道,日本研究人员的一项研究显示:笑声和音乐不仅能令人心情愉悦、陶冶情操,还会降低血压,持续作用将长达3个月。

日本大阪大学的科学家,将79名年龄在40—74岁之间的成年人分成三组。第一组人每两周接受一次约一个小时的音乐课程,除了听音乐,也会唱歌及弹奏乐器;第二组人称作大笑组,被安排参加大笑瑜伽课程,即一边练习瑜伽一边观看日本传统喜剧;第三组是对照组,不接受任何介入疗法。

治疗3个月后,与实验之前血压相比较。结果发现:接受培训后,听音乐的这一组,其血压下降了6毫米汞柱;参加大笑瑜伽课程的人,则下降了7毫米汞柱。而对照组的血压没有任何变化。此外,3个月后,研究人员再次测量了受试者的血压情况,发现前两组的人血压仍有改善。

日本大阪大学医学研究院的公共健康专家艾瑞·伊古奇认为前两组成年人在接受音乐和笑声疗法时体内的皮质醇(压力激素)水平会明显下降,从而使血压下降。皮质醇是人体基本的应激激素,在压力状态下,人体需要皮质醇来维持正常的生理机能,但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高,导致血压升高。

另外,由于唱歌、朗诵时,人们往往是采用腹式呼吸的,而腹式呼吸有助于降低血压腹式呼吸让横膈肌动作加大会向大脑传递放松的信号,接收到这一信号以后,大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令,导致血压下降。

唱歌也是同理。人们唱歌时基本是用腹式呼吸,慢慢的长时间的腹式呼吸有辅助降低血压的效果。虽然在唱歌的时候,血压多少会升高一些,但是唱歌后高压、低压都会有所下降。建议高血压患者每天都坚持唱唱歌。

因此,建议高血压患者每天都坚持唱歌或朗诵,并将其养成习惯。

需要注意的是,以上都只是降压的辅助手段,不能用了就停药或减药,可根据个人情况在医生指导下进行。



此文来自:凤凰健康

本文综合:39健康网、健康时报、扬州日报、生命时报、广州日报、飞华健康网、99健康网等网络综合

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