零食指南｜帮你解决这只被遗忘的单身狗
七夕不知道伙伴们都去哪儿过节了呢？
堂妹偶然看到一组有趣的数据：
已婚人士平均花费314元，恋爱青年平均花费618元，单身人士当然最省钱，他们平均花费259元，有的甚至实现了0支出。
数据一出，网友们纷纷讨论：
@房屋永恒
结婚之后爱意就打五折了？
@呀徐先生
每年都是两个人，今年三口人一起过节。
@扑gai派大星
问题来了，我有没有结婚马云是怎么知道的？
堂妹不做更多评论，只是有一个感慨：
能收到礼物，真好。
情人节是情侣、夫妻之间过的小节日，这个时候你是不是已经把家里的宝宝抛在脑后了呢？吃饭之余去超市给宝宝带回去一包小零食，让宝宝也有一点节日的参与感。
但零食种类繁多，口味丰富，对孩子来说，总是有着难以抵挡的诱惑。作为家长，有时不忍心看孩子难过，想了想也不差钱就买了，结果导致孩子不在正当时间摄取食物，体形肥胖并伴有营养不良。
那么应该如何为孩子选购零食呢？今天堂妹就给伙伴们出一份零食排行榜，供伙伴们参考。
京城名医帮你解绝
这只小单身狗
孙中云
教授
曾在首医大中医药学院内科教研室，金匮教研室任教，在北京中医医院从事中医教学及临床工作30余年，诊脉准确，组方严谨，果敢审慎，疗效显著深受广大患者好评。
擅长治疗：
内科：慢性肠胃炎、胃溃疡、痛风，周身疼痛、神经衰弱、耳聋耳鸣、神经麻痹
呼吸系统：慢性鼻炎，咽炎
免疫科：带状疱疹（串腰龙）、神经性皮炎、湿疹、风湿骨关节病
男科：阳痿早泄、前列腺炎、肾虚腰痛
妇科：更年期综合征、月经不调、痛经、闭经、崩漏、白带过多、不孕不育等有独特的疗效
出诊时间：
燕郊店：周六
富达店：周日
燕顺路店：周三
名额有限，预约从速
好零食系列
—NO.1—
奶及奶制品
牛奶、酸奶、奶酪含有丰富的蛋白质和钙，酸奶中的益生菌还可以调整肠道菌群，入选“好零食”当之无愧。奶中的蛋白质属于优质蛋白，它的氨基酸比例与人体的氨基酸比例接近，便于吸收。奶制品含钙丰富，钙磷比例适当，利于钙的吸收，是我们补钙的最好来源。
小贴士
牛奶≠含奶饮料，要小心钙奶、果奶、谷物奶之类打着乳制品旗号的含奶饮料。有的家长以为谷物奶饮料的主要成分也是牛奶，只是往里添加了一些谷物。事实并非如此，在谷物奶食品包装的配料表中，排在第一位的是水。为了口感好，厂家还会加入糖分和食品添加剂，长期饮用，可能会导致身体营养素摄入的不均衡。因此，选购时伙伴们一定要擦亮眼睛，注意看配料表。
好零食系列
—NO.2—
水果
水果营养丰富，含有果糖、葡萄糖等糖类，可以为机体提供能量，有效地缓解因饥饿引起的低血糖，其中的果胶还具有膳食纤维的作用。水果是维生素的重要来源，含有较多的钾钠钙镁等矿物质。水果对提高人体免疫力、促进食物的消化和吸收、预防便秘等方面都有不错的效果。
小贴士
为了避免加重胃肠负担，最好把水果放在两餐之间食用。晚上尤其是睡前最好不吃水果。因为水果含糖分、膳食纤维多，容易造成胃胀满，影响睡眠。有些水果不能在饭前空腹吃，如圣女果、柿子、橘子、山楂等。圣女果或柿子中含有较多的果胶、单宁酸或是鞣质成分，与胃酸反应可以生成难以溶解的凝胶块——胃结石，引起胀痛。
好零食系列
—NO.3—
坚果
开心果、核桃仁、杏仁、腰果、花生等各种坚果和种子，是蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素、矿物质的良好来源，也非常适合作为加餐的零食。适量食用，有健脑，增强记忆力，抗氧化的作用。相反，如果吃的过多，摄入较多的油脂，也可会导致能量过剩，引起肥胖。2016年膳食指南推荐每天吃25g-35g左右，也就是一小把大豆或坚果。
小贴士
我们提倡吃的是原味坚果。市面上有一些多种口味的坚果，增加了过量的糖、盐、香精、人造奶油等。此外，4岁以下的孩子吞咽能力差，容易呛咳，家长们可以把坚果打碎拌在粥或菜里吃。
前面列举了“最好零食”前三甲，接下来看看“最差零食”的排名。
差零食系列
—NO.1—
膨化食品
这些食品包装醒目，色彩鲜艳，赢得了孩子们的青睐。但它们属于高油脂、高热量的食品。偶尔吃一次问题不大，如果长期大量地吃会造成体内脂肪积累，体型肥胖，还会影响正常食物摄入，出现营养不良。膨化食品普遍高盐、高味精，含有反式脂肪酸，孩子成年后易患高血压和心血管疾病。有的膨化食品还含有可疑致癌物——丙烯酰胺、多环芳烃以及过量防腐剂、膨松剂、增味剂等，造成食品中的有害成分增多，危害人体健康。
差零食系列
—NO.2—
糖果、果冻
色彩鲜艳的糖果、果冻是孩子们喜爱的食品，但其中的色素、香精、防腐剂等成分，过多食用会对身体造成很大危害。在选购果冻时，要看果冻的颜色，不能选色彩过于鲜艳的，避免选择配料中添加防腐剂、甜味剂等添加剂的。
差零食系列
—NO.3—
碳酸饮料
可乐、雪碧、汽水等碳酸饮料主要成分为糖、人工色素、甜味剂、香料及碳酸水等，一般不含维生素、矿物质。除糖类能给人体补充能量外，几乎不含人体需要的营养成分。过多的糖分不仅会损伤牙齿，被人体吸收后还会产生大量热量。
比如1升可乐中含糖超过80克，热量就达到320千卡，相当于儿童一顿饭。
饮料中的碳酸还能把体内的钙、铁等营养物质带走。那些偏爱碳酸饮料的孩子中，有60%因缺钙而造成发育迟缓。因此，青少年尽量避免喝碳酸饮料。
其他不太好的零食还有含肉量少而盐和添加剂很多的烤肠；香酥诱人，反式脂肪酸过多的酥类点心；高盐高糖分的猪肉脯、牛肉干；高糖分的冰淇淋、水果罐头等，都应该少吃。
当然有时候很多孩子，包括大人都抵挡不住零食的诱惑，偶尔吃一次也不为过，注意搭配就好。比方说吃“雪米饼”，搭配水果、酸奶，既满足了口感，又增加了营养素的摄入。外出旅游有时吃饭来不及，准备一点便于携带的肉干、点心，可以避免低血糖也未尝不可。
健康吃零食3个“小窍门”
选择零食多样化：品种越多，营养越全
热量高低看体型：如果孩子比较胖，尽量避免选择热量较高的食物，可以选择牛奶，低糖的水果。
零食也要限制量：避免过量给身体带来负担，例如大量吃糖会给胰腺增加负担，过量吃高蛋白高盐分零食会给肾脏增加负担。科学、合理食用零食，才有益于孩子的身体健康。
专家建议：
家长们从小培养孩子良好的饮食习惯，尽可能地选择天然、营养丰富的食品，远离那些高脂高糖的零食，让我们的孩子吃得更健康！
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