【健康】久坐时1个动作 竟能让心脑血管瞬间崩溃！
最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。因为长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。久坐是离死亡最近的动作，特别是久坐后的一个举动，可能让心脑血管瞬间崩溃。
久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”。下面为大家盘点下久坐“猛起”的危害。
第一，引起血栓、栓塞等。
长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。
如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。
第二，血压波动、心悸头痛、晕厥卒中。
长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
当身体要站起来时，心脏必须把足够的血液，经由血管送到位于最高处的大脑，此时血管必须经由神经系统的协调适当缩小管径，以便使血液送得更高更远。但如果这些器官反应太慢或无法达成这项功能，大脑便会暂时缺氧，随之晕眩或昏倒。建议这时最好赶快坐下或躺下，以使脑部血液循环增加，减轻晕眩。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。
第三，“撕裂”血管。
对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时，其死亡率达到30%-40%。
长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，最好每隔1-2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，或者通过绷脚尖、翘脚趾等，活动踝关节，促进血液回流。
起身前先活络筋骨。起床、久坐、久蹲起身站立前，都要先暖身活络一下筋骨，以免引起“体位性低血压”。例如右脚伸直后弯曲，交替做五次后，再换左脚做；然后双脚一起做伸展动作，再慢慢坐起来，停留5-10秒钟以后再起身，起身后不要马上走动，先确定没有晕眩的感觉后，再迈开步伐行走。
一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。
除此之外，久坐还会伤害男人的性能力。人类本来的坐姿，是以坐骨的两个结节作为支撑点，这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间，然而坐在沙发上时，原来的支点下沉，整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感等症状。
精索静脉曲张时，睾丸新陈代谢所产生的有害物质不能及时排出，也得不到足够的营养，这就会损害睾丸正常分泌睾酮的功能，使睾酮分泌减少。睾酮是维持男子性功能和产生精子的动力，一旦缺乏，势必导致男子性功能障碍和不育症。
所以，需长时间久坐的坐椅应以硬椅为佳，购买沙发时，应充分考虑沙发的弹性硬度，过于柔软的沙发最好铺一层坚硬的坐垫。
做4组颈肩运动，可有效预防及缓解肩周炎。
长期久坐的中老年人往往会出现颈肩疼痛的情况，如果不能得到及时的治疗，就会引发肩周炎甚至更加严重，因此，在生活中我们要做好预防准备，做一些利于颈肩的运动就能有效地预防和缓解肩周炎。
肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
头颈旋转、颈后拉伸等六个颈部拉伸动作消灭颈椎病。
拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状，还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对衰老等。颈部拉伸是最常见，也是最好操作的拉伸运动，特别是对于上班族来说，利用工作的间隙做个拉伸，可以有效预防颈椎病。
头颈旋转
可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。
方法：①双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。②将头部转向右侧，保持5秒。③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
颈部向上倾斜
可锻炼部位：胸锁乳突肌。
方法：①双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。②保持5秒。③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
颈部侧倾
可锻炼部位：肩胛提肌。
方法：①身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。②缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。③手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。
颈后拉伸
可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。
方法：①双手十指交叉放于脑后。②轻微低头，保持5秒。③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
三头肌拉伸
可锻炼部位：肱三头肌。
方法：①身体直立，提胸，向后下方按肩部。②将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。③左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。④放松肘部，在另一侧重复以上动作。注意：此动作要避免头部和颈部方向一致，使脊骨保持在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。
二头肌拉伸
可锻炼部位：肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。
方法：①身体直立，提胸，向后下方按肩部。②两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。注意：此动作要避免胸部向前收拢。
踮脚消灭静脉曲张。
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
另外，这里给大家推荐一个三步拍手操，动作简单易行，适合集会、办公、学校、家居等小范围的活动。该操分解动作有三步：
第一，有节律地击掌，面带微笑，屈伸头颈；
第二，在有节律击掌的同时，上下踮脚；
第三，每击掌两次，向前扩胸伸展手臂。整套动作做够2分钟。
有节奏地拍打手掌可促进气血通畅；适度地运动头颈能够缓解颈肩酸痛、头痛、腰痛等慢性疼痛，有助防治颈腰椎疾病；人体足底有很多穴位，踮脚能促进足部、肢体血液循环，可预防血栓、静脉曲张；微笑则能缓解神经紧张，使人放松。
此文来自：凤凰健康
本文综合：生命时报、老人报、健康时报、健康报等网络综合
图片来源：视觉中国
