喝牛奶也要把握黄金时间！早上喝还晚上喝比较好？

    早上一定会喝杯牛奶吗？牛奶富含钙、蛋白质、镁、钾、维生素B2和B12、维生素D等，营养成分极高，但你知道吗？要在对的时间喝，才能让牛奶的健康效用发挥到最好。据国外网站《CureJoy》报道，其实牛奶并不适合早上饮用。

    报道中引述印度传统医学阿育吠陀的说法，早上应避免饮用牛奶，因为牛奶会对消化系统造成极大负担，导致胃痛、胃食管反流等症状。早上建议食用水果、全谷类、水煮蛋等低GI食物，让能量缓慢地释放出来。

    那何时适合喝牛奶呢？其实是晚上！牛奶中的色胺酸能促使身体分泌褪黑素和5-羟色胺，帮助人体控制睡眠循环。此外，牛奶中的镁能缓和肌肉，避免夜间抽筋，而钙则能减缓失眠症状。建议可睡前一小时或半小时前喝牛奶，才能达到最好的健康功效。