【康复园地】FMS之上篇：科学健身从了解自身开始

2017年09月13日 11:21 舟山市中医院

目前，随着对自身体质和健康关注度的不断提升，越来越多的人投入到运动健身的行列中。从简单的散步、慢跑，到高端的健身房定期训练，全国上下一片健身热潮，在舟山，城市的各处也不难发现健身中心的身影，这对于大家提高身心健康是一件好事，但随之而来的运动后的身体伤痛却对部分健身爱好者造成了困扰。我们从三个故事开始：

一、办公腰

职员小美在办公室工作，长期坐着。有时候忙起来一天连上厕所的功夫都没有，一坐就一天，慢慢的，颈部肩部腰部酸胀不舒服，下班回家要倒在床上扒一会才慢慢缓解，厉害的时候胀痛传到小腿肚子。到医院骨科拍个CT说是腰椎间盘突出，要做个小手术，小美不愿意，打针灸做推拿好一段时间，工作一忙又复发。听说锻炼锻炼好，从不锻炼的她，买好全套装备，和好友出发徒步，走了大半天，回来全身酸痛，第二天腰也直不起来了，全套装备也只有扔到一边。

二、太极爱好者

老刘伯今年快六十了，身体还行，就是有点“三高”的趋势。听说练太极拳好，老刘下了决心，每天一早到公园，跟着别人学太极，买了光盘、书、太极剑、太极扇坚持练，慢慢的，血压血糖是比以前好了，但膝关节有时候隐隐不舒服，老刘伯也不在乎，后来膝关节开始疼痛，走路和上下楼梯不舒服，影响锻炼，问问同练的人，有的说是正常现象，有的说是姿势不当，老刘伯自己也搞不清楚了。

三、运动达人

健身达人阿国，大学里就是运动达人，篮球、排球、跑步，样样来。毕业后到了大学工作，大学里系运动会也是主力，虽然有时有点小伤痛，但为了个人的爱好和集体的荣誉轻伤不下火线，贴贴伤膏，吃点止痛药，坚持上场。但近一年来，他感觉膝关节走路或下楼梯时疼痛，蹲下起跳尤其明显。后到医院就诊，骨科医生看了核磁共振检查报告，说韧带有点损伤，半月板有一点磨损，建议先吃药，如果不好可以做关节镜手术。阿国不愿马上做手术，配了些药回家吃，效果好像也不明显，下一步不知道怎么办。

上面三个故事的主人公就是我们运动康复医学科经常碰到的病人。

每个人从小到大，无论体质、心理，都存在着个体差异。举个简单例子：在舟山，有人一条单裤就能过冬，有人戴着帽子耳套还嫌冷。运动方面的身体素质也是如此，只是不太容易看出来。最显而易见的是力量的大小，其他如平衡感、稳定性、灵活性等都不是一眼就能看出的，但是在运动中，又是会对运动的方法及效果产生很大的影响。所以，明了自身的能力和薄弱点，对健康的运动以及避免伤病都具有重要的意义。

工欲善其事，必先利其器。这时，我们就需要检测自身运动能力和弱点的工具——功能性动作模式筛查（FMS），这套检测方法是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲的各足球队，美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动损伤。

那么具体是哪些动作，怎么进行测试，请听小编下回分解。