【康复园地】FMS之上篇:科学健身从了解自身开始

舟山市中医院

       目前,随着对自身体质和健康关注度的不断提升,越来越多的人投入到运动健身的行列中。从简单的散步、慢跑,到高端的健身房定期训练,全国上下一片健身热潮,在舟山,城市的各处也不难发现健身中心的身影,这对于大家提高身心健康是一件好事,但随之而来的运动后的身体伤痛却对部分健身爱好者造成了困扰。我们从三个故事开始:

一、办公腰

        职员小美在办公室工作,长期坐着。有时候忙起来一天连上厕所的功夫都没有,一坐就一天,慢慢的,颈部肩部腰部酸胀不舒服,下班回家要倒在床上扒一会才慢慢缓解,厉害的时候胀痛传到小腿肚子。到医院骨科拍个CT说是腰椎间盘突出,要做个小手术,小美不愿意,打针灸做推拿好一段时间,工作一忙又复发。听说锻炼锻炼好,从不锻炼的她,买好全套装备,和好友出发徒步,走了大半天,回来全身酸痛,第二天腰也直不起来了,全套装备也只有扔到一边。

二、太极爱好者

        老刘伯今年快六十了,身体还行,就是有 点“三高”的趋势。听说练太极拳好,老刘下了决心,每天一早到公园,跟着别人学太极,买了光盘、书、太极剑、太极扇坚持练,慢慢的,血压血糖是比以前好了,但膝关节有时候隐隐不舒服,老刘伯也不在乎,后来膝关节开始疼痛,走路和上下楼梯不舒服,影响锻炼,问问同练的人,有的说是正常现象,有的说是姿势不当,老刘伯自己也搞不清楚了。

三、运动达人

         健身达人阿国,大学里就是运动达人,篮球、排球、跑步,样样来。毕业后到了大学工作,大学里系运动会也是主力,虽然有时有点小伤痛,但为了个人的爱好和集体的荣誉轻伤不下火线,贴贴伤膏,吃点止痛药,坚持上场。但近一年来,他感觉膝关节走路或下楼梯时疼痛,蹲下起跳尤其明显。后到医院就诊,骨科医生看了核磁共振检查报告,说韧带有点损伤,半月板有一点磨损,建议先吃药,如果不好可以做关节镜手术。阿国不愿马上做手术,配了些药回家吃,效果好像也不明显,下一步不知道怎么办。

        上面三个故事的主人公就是我们运动康复医学科经常碰到的病人。


         每个人从小到大,无论体质、心理,都存在着个体差异。举个简单例子:在舟山,有人一条单裤就能过冬,有人戴着帽子耳套还嫌冷。运动方面的身体素质也是如此,只是不太容易看出来。最显而易见的是力量的大小,其他如平衡感、稳定性、灵活性等都不是一眼就能看出的,但是在运动中,又是会对运动的方法及效果产生很大的影响。所以,明了自身的能力和薄弱点,对健康的运动以及避免伤病都具有重要的意义。


        工欲善其事,必先利其器。这时,我们就需要检测自身运动能力和弱点的工具——功能性动作模式筛查(FMS),这套检测方法是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新,广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中,旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。

        FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域,在欧洲的各足球队,美国四大联盟(NBA、NHL、NFL和MLB)的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充,以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据,并通过训练提高运动员的竞技能力,延长运动员的运动寿命。


       FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性,对运动代偿进行跟踪测试,并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性,以减少运动损伤。


      那么具体是哪些动作,怎么进行测试,请听小编下回分解。

解锁更多精彩内容

 地址:

舟山市定海区新桥路355号
网址:

http://zszygs.zhoushan.cn/
预约热线:

2615093  2061902  114

急救电话:

2612345  120