【健康】人参吃一斤 不如它一两 保心脏降血压 聪明人才这么吃

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每 100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克。

一般粮食中不含有胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

小米富含镁，有助于调节人的心脏活动，预防心脏病。

小米富含镁等多种营养成分，它们能够扩展血管，更好的保护好血管。

小米富含B族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分，它们能够抑制血管收缩，降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者，更适合用它来调理。

• 南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟。

• 准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟；煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥。

• 30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

经常食用小米南瓜粥可以保护心脏。

• 小米洗净，锅内水烧开再放入小米，这样不容易糊锅，另外熬的时候把汤勺放在锅内，汁就不会溢出。

• 粥开后再放入红枣，熬至软烂即可，喝粥的时候可加入蜂蜜。

• 红枣中含有丰富的维生素C和维生素P，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，保护血管有着很好地帮助。

经常食用小米红枣粥有保护血管的作用。

• 小米淘洗干净，香菇择洗干净，切成小块或者碎末。

• 锅内放入清水、小米，大火煮沸的时候加入香菇，小火煮到熟烂，加入食盐调味即可。

• 香菇的养生价值很高，其中含有嘌呤、胆碱、氧化酶、酪氨酸和一些核酸类的物质，这些物质可以起到降血压的作用。

经常食用小米香菇粥可以降低血压。人参一斤，比不上糙米一升。

糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。