科普丨预防阿尔茨海默病，其实很简单！ （后附手指操动图）
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9月21日是“世界阿尔茨海默病日”，今年的主题是“记得我爱你：及早诊断，生命延展”。
记忆力减退是人体衰老的信号，这常常被老人自己和家人误认为是人老了的“正常”表现。很多老人往往是出现明显的老年痴呆症状，且一些行为举止让家人感到担忧，甚至无法忍受后才来就医，而此时早已错过了早期治疗期。
专家强调：并非每个患者在早期都表现出明显的记忆力减退症状，关注老年人生活细节，了解该病早期十大症状，有助于家属识别病情，并及时对患者进行治疗。
1、记忆丧失：阿尔茨海默病的主要症状，常逐步丧失记忆，因此很难发现。
2、家务障碍：倾向于简单重复，或突然忘记为什么要做手头正在做的事。
3、定时和定位障碍：不清楚当前的时间和位置。
4、人格改变：没有明确原因地沮丧、烦恼、恐惧或急躁。
5、问题解决障碍：过去很容易回答的问题现在却难以回答。
6、图像和空间障碍：失去空间立体感，对镜中的镜像很迷惑。
7、语言障碍：很多患者只是偶然出现语言错误，所以不易被察觉。
8、判断力障碍：缺乏自主判断。别人说什么就是什么，比如轻易给很多钱。
9、社交障碍：对于和他人打交道缺乏兴趣，拒绝群体活动。
10、放错东西：不记得东西放哪里，常以为丢了或被偷了。
当家中65岁以上老人出现一个或多个上述症状，请引起重视，并寻求专业医生的帮助。
正常人的大脑也会衰老，但患者的脑细胞死亡得更多，超出了正常范围。除此之外，正常衰老的健忘，可以通过提示、暗示回想起来，而痴呆症患者在记忆丧失的同时，大脑“信息库”再也储存不进新的信息，因此即使经过提示、暗示，忘记的东西都是记不起来。
另外，正常衰老很少出现语言、空间、情感障碍，而患者会出现语言障碍，空间能力很差，有的时候买菜会迷路，病情初期会缄默、淡漠，不愿意说话，晚期则往往变得兴奋暴躁。
1、减少糖、盐、油的摄入量。
2、少饮或不饮烈性酒。
3、常吃富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。
4、常吃富含维生素B12的食物，比如海带、红腐乳、大白菜和萝卜等。
5、吃饭要吃七分饱，这样不但能预防老年痴呆，还能很好地保护消化系统。
6、勤动脑，经常进行一些脑力活动，如看书、下棋等。
7、不要吸烟。
8、积极参加体育活动。
9、吃东西时要多咀嚼。
10、尽量不使用铝制的炊具和餐具，以减少铝的摄入量。
最后，再送给大家一个随时随地都能做的养身方法：手指小体操，坚持锻炼能预防老年痴呆，健康伴随你！
这么简单实用的锻炼方法
赶紧伸出手
动起来吧
来源：湖北疾控健康教育
荆门卫生计生
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