秋季皮肤干燥，教你如何吃出水嫩肌肤

一到秋季，皮肤就变得很干燥，如何通过吃来达成美容护肤的目的呢？看看下文介绍。

推荐主食一、玉米

玉米中含有丰富的维生素，而维生素E有促进细胞分类作用，预防皮肤病变，保持肌肤弹性，焕发清楚光彩，同时玉米中含有丰富的β-胡萝卜素，帮助清除自由基，预防衰老，而且玉米中的膳食纤维，可以帮助皮肤排毒减压。

推荐主食二、红薯

红薯有“平民美肤之王”的美誉，含有丰富的膳食纤维、矿物质，有助于促进肌肤的新陈代谢，增强细胞的活性，因此，可将红薯替代部分主食，起到排毒养颜、淡化面部色斑的作用。秋季吃红薯最好是蒸着吃。

秋季美容抗斑，离不开维生素C，缺乏维生素C容易皮肤粗糙、干枯，会出现脱皮、皮炎等过敏症状。蔬菜和水果是富含维生素C的食物，秋季应保证每天一斤菜，八两果，而且一定要注意烹调方式，油腻、辛辣的食物会导致皮肤细胞残留毒素，让皮肤暗淡。

果蔬推荐一：梨

梨为秋季的应季水果，富含维生素C，而且具有滋阴润肺的功效，多吃可以加强皮肤组织，有助于对抗外来物的敏感。梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，富含维生素、钙、磷、铁等微量元素，有助于皮肤的保养。

果蔬推荐二：莲藕

莲藕中，富含维生素C及多种矿物质，可起到美白肌肤、淡化色斑、缓解肌肤暗沉的功效，同时也可促进细胞的新陈代谢，难怪民间认为“莲藕一身宝，秋藕最补人”。

肌肤是由蛋白质构成的，为了增强皮肤本身的抵抗力，必须增加蛋白质的摄入，否则会导致皮肤没有弹性、粗糙、降低肌肤的抵抗力，很容易让色斑趁虚而入。

推荐食材：三文鱼

三文鱼颜色鲜艳、肉质细嫩、口感润滑，具有修复受损细胞，增强皮肤弹性的功效，同时富含优质蛋白，可以减少面部皱纹，让肌肤焕发青春活力。

菌类食物含有寡糖、多糖体、植物性胶质、卵磷脂、膳食纤维、钙、铁等成分，具有促进消化、抗氧化、滋润皮肤，维持皮肤储水功能，增强皮肤弹性的功效。

推荐食材：银耳

银耳被誉为“平民燕窝”，银耳价廉物美，富含碳水化合物、蛋白质、以及磷、铁、钙、镁等矿物质，具有滋阴、润肺、养胃、生津的功效，可以有效补充肌肤的水分。

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