【早上四要三不,晚上三要五不】

陕西健民制药

生命可贵,人人都希望自己的寿命可以长一些。寿命的长短与平时的养生关系密切,但是过于复杂的养生方式难以实行并长期维持下去,因此有人提出了“早上四要三不,晚上三要五不”的日常养生法。


早上四“要”

1、起床要缓慢:清晨睁开眼睛后,不必急着起身,可以在床上伸个懒腰或活动一下身体,数分钟后再起床,这样可以防止因猛起而发生头晕的现象。  

2、每天早上喝一杯温水:一晚上滴水未进,清晨起床时人体会处于生理性缺水状态,一杯温水既可以补充流失的水分,又能对肠胃起到清理作用。  

3、早上要排便:一天中最健康的排便时间就是早晨,但很多上班族由于赶时间,导致身体的排便时间不规律,这时应多吃高纤维食品,同时把起床时间稍微调早几分钟,起床后不管有没有便意都蹲一下厕所,有助排便反射的形成。  

4、早餐要洗澡:早上洗澡有助于促进血液循环,清新的自我感觉还可以让人的心情变得舒畅,精神更加饱满。

  

早上三“不”

1、不睡回笼觉:有的人清醒后,觉得没什么事情可做,于是翻个身又会继续睡觉,有研究表明,睡回笼觉会增加癌症的风险,因此建议睡醒后不要再睡回笼觉,如果感到还有些乏困,可利用中午进行午休。  

2、不要懒床:懒床容易引起身体血液循环的不顺畅,从而导致大脑的不清醒,只要不熬夜,一般可以避免懒床的发生。  

3、不吃油腻的食物:早上肠道的蠕动较弱,这时不能吃油腻的早餐,否则会让肠胃消化吸收功能停滞,增加肠胃负担。

晚上三“要”

1、要吃晚餐:晚餐要吃一些女性为往往会选择不吃晚餐来达到减肥目的,殊不知这种做法会对身体造成成倍的伤害,可能促使胃病的发生。  

2、睡前1小时喝杯温水:稀释血液,有效避免心血管疾病的发生,但喝水时间不宜过晚,否则夜尿会影响睡眠质量。  

3、心情要放松:如果睡觉时精神高度紧张,会让人难以入睡,所以放松心情有助于快速入眠。  

晚上五“不”

1、晚上8点后不进食:正常人胃排空需要4个小时,过晚进食容易导致消化不良。  

2、不喝咖啡、浓茶:咖啡因食品会刺激神经系统,不仅会影响睡眠,还有一定的利尿作用。  

3、不吃辛辣、油腻及胀气食物:这些食物会造成肠胃的不适,影响消化与睡眠,晚上不宜多吃。  

4、睡前不要喝酒:在以前的观念里,喝酒可以促进睡眠,但实际上,即使酒精可以让人快速入睡,却只能停留在浅眠期,所以无论睡多长时间,次日仍然会觉得疲惫。  

5、不做剧烈运动:临睡前做剧烈运动会刺激大脑皮层,可能会引起失眠。