要健康，清除自由基

我们都知道铁在空气中会生锈、银器在空气中会变黑等这些都是氧化作用的结果。其实，人的新陈代谢也类似于氧化作用。而“自由基”就是身体在新陈代谢过程中产生的一种有害物质，它具有很强的氧化性，会损害细胞功能，从而加速人体衰老。

一般来说，人体内的正常细胞平均能分裂40-60次，然后自然死亡，同时细胞也有复制、可再生的功能，使得人体可继续正常运作。但当细胞遭受到自由基攻击时，就好比铁在空气中被氧化生锈一样。如果“生锈”的细胞太多，修补不过来，器官和组织就会失去正常功能，产生病变，出现衰老的现象。

那么什么是自由基呢？

自由基是埋在身体里的“雷”

正常情况下，体内自由基的产生和消除处于相对平衡状态。如果人体内自由基产生过多，得不到及时清除，便会导致疾病和衰老。

据统计，至少有一百多种病症与体内自由基过多有关。

1.动脉粥状硬化

动脉粥状硬化是自由基引起的“最迫切的危机”。人体内的胆固醇可以分为好的胆固醇和坏的胆固醇，其中坏的胆固醇很容易被自由基氧化，它们会附着在血管壁上，就像水管里的污垢。积累到一定程度后，就会对血管形成阻塞。

2.产生皱纹、色斑

在自由基的作用下，胶原蛋白会遭到破坏，使皮肤得不到足够的营养供应，造成皮肤组织活力下降，失去弹性，导致皱纹产生、肤色暗沉等。同时，随着年龄的增大、自由基增多，自由基腐蚀体内组织细胞的程度也日益加深，脂褐素越积越多，色斑也就慢慢形成、显现。

阳光照射、空气中的有害物质等环境影响因素，或精神压力、饮食习惯、生活作息等，也都会使人体内形成更多的自由基。

如何清除自由基抗衰老？

1.多食抗氧化的蔬菜

根据我国学者近些年的研究结果发现，藕、姜、油菜、豇豆、芋头的抗氧化作用较强，菠菜、甜椒、西兰花、胡萝卜等的抗氧化作用紧随其后，水果中的蓝莓、猕猴桃、鲜枣、黄桃、山楂等的抗氧化效果也不错。

2.补充足够的能够清除自由基的营养

具有抗氧化作用的维生素如维生素E、胡萝卜素和维生素C，都可以非常活跃地收集和清除自由基。其中，前两者用于保护身体中的脂肪，而维生素C更善于清除来自被污染的空气，烟雾中的自由基。

在常见食物中，维生素E含量名列前茅的是葵花子、松子和花生，而富含维生素C的食物有青椒、菜花、猕猴桃、草莓、荔枝、鲜枣等；胡萝卜素在深色蔬菜和水果中的含量也很多，如西兰花、胡萝卜、菠菜、哈密瓜、芒果、橘子等。

3.巧用中药来调养

生脉散是中医名方，主要由三味药组成：人参、麦冬、五味子。别看它仅由三味普通的药材组成，却有很好的益气养阴、清润生津功效，益气养阴从现代医学的角度来看，跟抗氧化的效果差不多。

而且，其中的五味子还含有特殊功效成分五味子乙素，已被科学证明有清除自由基、增强机体抗氧化能力的功效。此外，方中的人参还可以用花旗参来代替，花旗参偏益气养阴，与其他药材更加搭配。

但要谨慎服药。尽量少服不需要的药物，例如抗生素、消炎止痛剂等药物是会产生自由基的。

4.日常保健减少身体自由基

1、保持充足睡眠。

科学上证明充足的睡眠，也就是在深睡眠状态中，人体能够清除自由基。可以看到很多长寿的老人都会有很好的睡眠，显得有精神，这就是他们长寿的原因。

2、适当的运动

现在可以看到公园里许多老人在锻炼，通过锻炼身体，能够强化身体内部的抗自由基系统，加强清除自由基的能力，所谓“饭后百步走活到九十九”就是这样的道理。

3、保持愉悦的心情

很多长寿的人都是乐观的，他们性格开朗，对待生活充满激情，有动力，对提高身体免疫力有很大的帮助。

衰老是一件悄无声息却又残酷的事情，但并非完全无法挽回。从今天开始，一起清除自由基，让自己的颜值比岁月更年轻！（宣传科）