国庆长假户外运动必带食物攻略

　

　　国庆户外运动带哪些食物好?

　　早餐粮：早餐最合适的是清淡的高碳水化合物营养早餐，比如稀饭、蒸馒头、面包、酸奶、香蕉之类，这样的早餐能使身体慢慢适应运动状态。

　　行动粮：在爬山徒步过程中一点点放入口中的食物，通常称为行动粮。果仁、腰果、葡萄干、干香蕉片、牦牛肉干、果汁、运动饮料、消化饼之类都是不错的行动粮。

　　午餐粮：午餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、点心式牛油饼、火腿肠、榨菜等较为合适。通常户外午餐粮的补充，都会选择山顶等风景优美的地点来进行。可根据行程时间，决定是否用GAS炉进行适当加热食用。

　　晚餐粮：经过一天的大运动量消耗后，身体非常需要补充和储备足够的水分，及时补充点甜味果珍、姜丝红糖鸡蛋汤之类高糖的食物与甜品，这样体内的酶会加速糖元的合成，非常利于身体的快速恢复。另外，主食最好都是碱性食物，可以在食品营养上中和运动过程中肌肉的乳酸堆积，更利于体能的恢复。

　　国庆户外运动吃什么好?

　　多吃有机水果、蔬菜和鱼，少吃肉。蓝莓、梨、甘蓝等食物会让人感到身心愉悦，同时还能降低胆固醇。更多摄入有机绿色的食物和明亮的红色水果来替代肉类的摄入，有助于中和甚至扭转关节受到的伤害。

　　多吃富含维生素C的水果，对于皮肤和免疫健康也是至关重要的。旅行中，在频繁搭乘公共交通工具时，需要强健的免疫系统。

　　多吃含益生菌的食物。频繁的旅行中，很多的疾病都是由消化系统引起的。补充益生菌最简单有效的方法是喝酸奶。另外，苹果和茶中也含益生菌。

　　多喝水。水会降低我们的血液黏度，使其更有效地通过静脉和动脉。同时，水也能清洁身体器官内的毒素。即使你的皮肤看起来很完美，也需要增加水的摄入量。

　　以上这些食物在户外运动时千万不能少哦。

来源：家庭医生指南