【高阳县中医院】九种体质养生——湿热质

总体特征： 湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征；脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，口有异味，易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

体质成因： 先天禀赋，或久居湿地，常吃肥甘食物，或长期饮酒，情志焦虑、熬夜上火、火热内蕴等因素。

形体特征： 形体中等或偏瘦。

心理特征： 容易心烦急躁、焦虑或者易怒。

发病倾向： 易患疮疖、黄疸、热淋等病。

常见表现： 面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻。

重点人群： 常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人或者喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群。

对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

精神调养： 湿热质者性情急躁，外向好动活泼，常常心烦易怒。

故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。

饮食建议： 饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、红小豆、白菜、芹菜、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、葫芦、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物，如鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、糖类等甘酸滋腻之品以及火锅、烹炸、烧烤等温热食品。

药膳调补： 沙参知母粥，沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖适量，粳米50克。（先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。）益气养阴、清热利湿。

运动处方： 湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清除湿热。

药物养生： 日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等

生活提示： 湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意个人卫生,预防皮肤病变。 嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热质的重要成因,必须力戒烟酒。