高血压常识（二）

高血压病人除了严格按医嘱规律服用降压药物外，还应同时做到以下几点：

一、高血压非药物治疗

（一）合理膳食

限盐：食盐摄入应逐步减至每日6克以下（普通啤酒瓶盖去胶垫后，一平盖食盐约为6克）。这里所指食盐的量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

限制饮酒：最好不饮洒。如饮，每日饮用量折合白酒少于一两。

多吃新鲜蔬菜、水果：每日所食新鲜蔬菜不少于8两—1斤水果2-4两。  增加膳食钙摄入：常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜蔬菜、海带、木耳等。  

减少膳食脂肪，适量增加优质蛋白质：选择鱼类、禽类、瘦肉等动物食品，多吃豆类其制品。

（二）控制体重，适量运动

根据患者的身体状况、个人爱好和实际条件，选择合适的运动项目，可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、游泳、健身操、跳舞等，不宜选择过于剧烈的运动。  每周至少锻炼3—5次，每次30分钟左右，如持续运动30分钟有困难，可分多次进行，每次运动10—15分钟，一日累计达30分钟亦可。

每日的锻炼时间应选择在上午8点以后或下午5点以后。因为在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的。过早起床锻炼对高血压患者来说也是不科学的。因为高血压病人由于存在“晨峰”现象，每天（7—9）点左右，血压最易上升，心脑血管病事件最易发生。

锻炼强度因入而异，以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。健康人运动时的适宜心率可参考下面公式来计算：  公式：运动时的适宜心率=170－年龄 。 对于年龄较大者，血压较高或有其他合并症者，应根据具体情况适当减少运动强度，避免运动中发生意外。  

急性或严重心脑血管疾病患者，暂时不应进行体育锻炼。

二、自我监测血压  

为了掌握血压情况及自我判断降压药物的疗效，应经常在家中自测血压，大多数人血压呈明显的昼夜节律性，即白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期，即上午6-10时及下午4-8时。因此应该在这两个时段测血压，了解一天血压中的最高点。

三、出现下列症状时应及时去医院就医 

1.胸闷、憋气、心慌、呼吸困难，甚至不能平卧，处于端坐位状态。夜间发作性呼吸困难。

2.心前区剧烈疼痛，向左肩部、前臂放散，持续时间超过去15分钟，伴大汗，含服硝酸甘油不缓解。3.头痛、头晕、伴手足麻木、无力或视物模糊。

4.思维迟钝、困倦或思维不清。

5.头痛伴有恶心、呕吐。  

6.尿量减少或出现水肿（腰胝部、双下肢等）。

7.血压急剧升高，伴严重头痛、头晕。  

8.高血压伴血糖升高，血脂升高，血尿酸升高等。

（酉阳卫生计生委转载）