【徐水区人民医院】24小时最佳瘦身时刻表！教你如何高效瘦身~
徐水区人民医院
我们每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。
而只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。小编为大家列出一张“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。
很多人认为只要节食就一定能瘦。NO，这是一种错误的观念，其实节食只会伤害到大家的健康，而不能达到减肥的效果！最好的瘦身方法就是一定的健康锻炼＋良好的生活习惯＋均衡饮食！希望大家能够按照上面的最佳瘦身时刻表安排好自己的减肥计划哦！
为你推荐一套低强度的“一周”运动计划，每天抽出一点时间，长期坚持，会有不错的瘦身效果，赶快试试吧。
周一：座椅蹲起
动作要领：
背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；
身体缓慢下蹲，臀部碰到椅子，再次站直身体。
周二：站立式平板支撑
动作要领：
面对墙壁站立，双手撑墙；
双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；
再换单臂支撑，最后回到起始姿势。
周三：弯腰摸地
动作要领：
站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面。
周四：开合跳
动作要领：
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌；
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，尽量不要驼背。
周五：仰卧卷腹
动作要领：
平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板；
腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。
周六：侧卧抬腿
动作要领：
侧卧，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；
然后换另一面运动另一条腿。
周日：仰卧抬臀
动作要领：
平躺，双手平放于身体两侧，双膝弯曲；
把注意力集中在腰腹，用脚跟抬起臀部离开地面，同时保持背部挺直；
呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿，慢慢地回到起始的位置。
以上运动第一周每天运动10分钟，第二、三周增加到15~20分钟，第四周运动40分钟。
