早起的7大好处

       世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：

01精神好

       俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

       在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

02皮肤变好，黑眼圈变少

       长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。

       比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

03 患上抑郁症的风险小

       “白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

04不容易长胖，身材好

       我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。 

       同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

05不易生病，提升免疫力

       多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

       不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

06注意力集中，效率更高

       研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

07为人和善，人际关系好

       美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康？

       不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

       对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？

       日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布，在调查了3017名23~90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

       这个研究咱们可以作为参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。 

       6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。