戒烟20分钟就有好处!这么神奇,你不点开看看?

思茅区人民医院
长期吸烟会引起心脏病、血管硬化、心机梗塞、高血压肺癌支气管炎、口腔疾病、消化道疾病、降低精子活性,减小受孕机率.....


有时候明明知道吸烟有害健康

可就是戒不掉

道理你都懂

然而并没什么用

对不对?

不如,多想想戒烟后给身体带来的好处

只要放下烟只要20分钟

你的身体就会发生神奇的变化!

戒烟后,身体会发生哪些变化?

戒烟20分钟 
因吸烟而波动的血压会平稳下降,加快的心率也会逐渐平缓。 

戒烟12小时 
体内一氧化碳(有剧毒!)含量就会明显降低。 

戒烟2~3星期 
心脏泵血功能和肺功能开始提升,这时再去爬楼梯,腰也不酸了,腿也不痛了,比吸烟那会轻松多了! 

戒烟1~9个月 
咳嗽和气短的情况有明显改善,呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少,肺部疾病的风险显著降低。 

戒烟1年 
因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。 

戒烟5年
因吸烟所增加的口腔癌喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%,中风宫颈癌的风险降低至平均水平。 

戒烟10年 
肺癌而死亡的风险降低至平均水平,喉癌胰腺癌风险下降明显。 

戒烟15年
冠心病死亡风险降低,虽然曾经吸烟,但戒烟时间这么长时间,危险就会降到跟没有吸烟的人接近。 

戒烟的8个方法

1、找好替代品,转移注意力


想抽烟的时候就嚼嚼口香糖、吃水果、喝水,或者运动、听歌、看电影,转移注意力,多想想身边美好的事。


2、戒酒


都说烟酒不分家,避免酒精可以让你有效远离香烟。


3、丢掉跟吸烟有关的用具


香烟、打火机、烟灰缸统统扔掉。

  

4、让自己忙起来


 上班努力工作,下班陪陪家人,约几个好友喝喝茶聊聊天健健身,让自己充实起来,这样比较不容易想起吸烟这件事。


5、减少负面情绪


负面的情绪(压力、愤怒、沮丧、悲观、失望....)是让人重新吸烟的的常见原因。


每个人都会心情不好,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈。

找些方法,分散注意力,找些喜欢的事做,发展下自己的兴趣爱好,填补不能吸烟带来的精神空虚感。


6.多去无烟区


多去一些无烟的环境,比如电影院、图书馆、超市等公共场所,禁烟的环境也可以克制你吸烟的欲望。


7、不要复吸!不要复吸!!


  一定要坚持!一旦复吸,功亏一篑!


远离让你复吸的人,如果有人给你递根烟,跟你说不怕就一根,吸了再戒。千万要忍住并跟对方表明戒烟对你的重要性。


自己坚决不能复吸,在戒烟快要成功时,感觉自己可以抵抗而尝试吸一根,结果陷入复吸的泥潭。



戒烟时间越长,身体的获益越大。 

至于最佳的戒烟时间,就是现在!



内容结合丁香医生

图片来源于网络

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