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距离石家庄(正定)国际马拉松开跑

不到一周的时间了

很多非专业的小伙伴是不是有点担心啦

害怕在跑的过程中掌握不好节奏

坚持不下来

下面是一些马拉松呼吸技巧,希望对你有用!

马拉松属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。 

在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

马拉松刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止马拉松。

在跑马拉松时,常见有人呼吸顺畅自如,跑的轻松,而有人却上气不接下气。仔细观察一下,人们的呼吸方法并不相同,有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸,有人嘴微张,还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?

鼻子是呼吸的门户,它有一套净化、调节空气温度的“设备”,可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激,鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液,能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质,对空气有过滤、净化作用。所以,在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。参加4.5公里迷你马拉松的小伙伴建议采用这种呦!

如果跑的时间、距离较长或速度较快时,由于体内对氧需要量不断增大,而小小鼻孔吸入的空气量受到局限,仅用鼻子呼吸显然不够用的,在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作,也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加,从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是,这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”,掌握不当,还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

学会这些基本知识,会让我们在跑马拉松的时候轻松很多。

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