很多时候，你以为是在养生，其实是在惹病上身！这些众所周知的“养生常识”，都存在着误区，以后别再犯。

不能完全拒绝甜食

糖是人体所需碳水化合物的主要来源，因此不要过分拒绝甜食，否则你会发现，越抑制越渴望。

少量食用水果布丁、低脂冰淇淋，可以让心情愉快。黑巧克力和葡萄干等，其实对身体是有好处的。

每天8杯水，伤了肾

常规来说，东方人每天八杯水，偏多了。因为东方人的体质偏寒，西方人的体质偏热。

所以，偏热偏寒的体质差别，决定了我们生活习惯的差别。水是阴性的物质，东方人喝多了会出问题的。

五谷杂粮粉：吃出糖尿病！

很多懂养生的人都知道：常吃五谷杂粮粉，血糖的提升速度更快，因为把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类，天天这么吃很有可能吃出糖尿病。

辟谷养生：毁了肠胃

中医专家解释，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。

辟谷会打乱胃肠道的正常运行，还会影响营养物质的吸收，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天2万步，毁了膝盖

每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。

天天喝粥，营养不足

喝粥是由胃肠能吸收多少来决定的，能吃饼就不要去喝粥，能吃馒头，就别吃面条。

一般来说，身体特别不好特虚弱，喝点粥 ，一旦稍微能吸收了，身体好一点了，就得往上调，变成普食了。

乱补维生素，吃出结石

维生素种类较多，功能各异，对治疗维生素缺乏病有特效，对某些疾病也有辅助治疗作用，但有些人不管生何种病，都把维生素当作万能品，这是对维生素的一种错误认识。

如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

胡乱进补，吃出了癌

很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健，其实乱吃保健品吃出病的例子很多。

比如吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通，还有人吃补药加速癌细胞转移。

其实人到中年，不应该吃补药而应该多吃素，因为补药会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。

裸睡，并非人人适合

失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，裸睡在一定程度上能改善此类失眠，尤其对于没有裸睡经历的人，效果明显。

但裸睡并不是对任何人都适宜，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。

塑身衣，“勒”出皮肤病

由于不完美身形曲线的成因及特点不同，解决方案也要对症下药才行。

勒得过紧的塑身衣会令乳房变形，造成正常的呼吸、运动困难，甚至引发“绿血病”；还可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。

老年人爬山，增加膝关节负荷

从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合老年人的运动方式，特别是下山和下楼，从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4到6倍。

有些老年人下山时站在台阶上不敢走，就是因为下山时关节负重大，很难承受。

低脂食品，只是心理安慰

即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍有可能增加，因为吃的虽然是低脂食品，但极有可能摄入了更多卡路里。

也就是说，食品的脂肪含量减少了，但吃得却比以前多，因此，除了注意脂肪量以外，还应该计算卡路里总量。

老年人不宜吃鸡蛋？没科学依据

“老年人不宜吃鸡蛋”、“吃鸡蛋会造成胆固醇升高”，这些认识其实并没有科学依据。

英国研究人员最新研究表明：并没有发现人们对吃鸡蛋和胆固醇水平升高存在联系，老人吃鸡蛋是有好处的，每天吃1-2个最佳。

全麦食物，不是全能食品

全麦食品虽然益处多，但也并不是唯一的食品来源，食品的多样化才是健康生活原则。

对于小孩子来说，全麦食物不易消化，会加重肠胃负担；膳食纤维会阻碍孩子对钙、锌、铁等物质的吸收，影响生长发育，所以，小孩子要谨慎食用全麦食物。

哮喘病患者，不适合游泳

游泳是理想的有氧锻炼方式，但不适合哮喘患者。

因为，游泳池中含有大量的氯元素，很容易导致哮喘发作，如果游泳池在室内，还会增加儿童感染几率。