不熬夜为什么重要？今年诺贝尔生理或医学奖得主给出答案

2017诺贝尔医学奖获奖者是三位科学家，他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”，这种分子机制有助于解释诸如为什么人们跨越多个时区长途旅行所出现的时差反应，并且对健康有着更广泛的影响。

简单来说就是，所有生物都有自己的作息规律：人类晚上出现倦意、猫头鹰昼伏夜出、花朵白天开放晚间收拢......我们通常称这些昼夜节律叫“生物钟”。

正常情况下，我们体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。

举个例子▼

含羞草大家应该都玩过，就像下面这种▼

当有物体碰触到它的叶片时就会自动闭合。

但你知道它在正常情况下，都是什么时候自动开和闭吗？如果一直将它放在黑暗中，会对开闭的时间造成影响吗？

经过实验发现，并没有。含羞草白天打开，晚上闭合，即使在完全黑暗的环境下也一直如此。

其实，含羞草的这种变化就是被生物钟控制的，同样的道理，我们一到晚上就困，白天自然醒来也是生物钟的功劳。

那么问题又来了，一旦这种生物钟遭到破坏，会有什么影响吗？

答案是：有，而且非常巨大！

曾经有人研究过一个奇怪的早睡早起的家族：

而对于我们来说，熬夜就是破坏生物钟的一种行为！当生物钟发生紊乱后，我们就出现了变丑、变胖、脑子不灵光的情况，甚至引发一系列的心脑血管疾病。

也许你会说不就熬夜吗？多大点事，之后补回来就是了，可睡觉是能补回来的吗？

每天的睡眠不足相加，累积的总的时间就称为睡眠负债。例如，平日每天睡眠时间缺少2个小时，6天之后，就会有10个小时的睡眠负债。

睡眠能补回来吗？关于此有人专门做过实验：

美国宾夕法尼亚州立大学的研究者们以30个健康的成年男女为对象，调查其13个晚上的睡眠。

最初的4个晚上睡眠时间为8小时，以此作为设定评价项目的基准值，之后的6个晚上每天睡6小时，最后的3天为了补回睡眠时间，每天睡10小时。

实验结束后，结果显示▼

• 80%的人白天依然犯困；

• 炎症标志物：血液中白细胞介素IL-6的浓度明显增加（IL-6的增加与胰岛素抵抗、心血管疾病以及骨质疏松症相关）

• 所有人在睡眠受到限制后注意力明显下降，而且，通过10个小时的睡眠也没有改善；

也就是说，为了补偿平时的睡眠负债，在周末长时间睡眠，我们的身体机能也不能得到全部的恢复，尤其是注意力和集中力。

相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，记忆力下降，还会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率也就大打折扣了。

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为疲劳造成眼睛周围的血液循环不良，进而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

1、入睡困难可以试着聆听一些平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声。

2、睡前可以喝一杯热牛奶然后安稳入睡。

3、不要过分焦虑。你可以这样告诉自己：我着急也没办法，还会让我更加睡不着，有些事情不要去管它，既来之则安之。

4、运动疲劳疗法。饭后睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，然后洗个澡或者泡泡脚，按摩下脚心然后就寝。

5、侧卧更容易入睡。睡眠姿势当然以舒适为宜，且因人而异。但最好以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

为了减小疾病风险的发生，每天保证充足的睡眠至关重要。但若是因为工作等原因迫不得已熬夜，除了休息以外，要多补充含有维生素A、C、E的蔬菜水果，维持抗氧化防御系统，以最大限度地降低疾病对人体的伤害。

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