人老腿先老，腿老膝打头：4个小方法延缓衰老，告别膝痛
盐城市中医院
随着年龄的增长，膝关节会出现老化，不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作，告别膝盖痛！
关于膝盖痛，专家的几点建议：不要过量运动。
过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动，减少膝关节的压力，可以更好地保护膝关节！
不同运动类型，膝盖所承受的压力对比：
4个小动作，告别膝盖痛
一“拍”：
将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，带走“疼痛因子”！
二“揉”：
把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！
三“钩”：
坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。
四“弯”：
坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。
这套保护膝盖软骨的运动操！记得一定要转给家人哦！