钙要怎么补？什么时候补最佳？
钙要怎么补？什么时候补最佳？中老年人如何补钙？浏阳市人民医院资深临床药师张桢为您解答。
钙，作为一种微量元素，是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。缺少了钙，不仅影响骨骼健康，还会影响人体的免疫力。一般而言，临床上以及营养学上推荐女性补钙应从35岁左右开始，男性补钙从45岁左右开始。
无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
俗话说“一个好汉三个帮”，要想让钙顺利地留在体内，以下几种营养素是万万不能少的。
维生素D又被称为钙的“第一密友”。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成，所以，晒太阳能够帮助人体获得维生素D哦。其余10%通过食物摄取，如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。
镁，不但能将钙“搬”进骨骼，而且能将血液中多余的钙“请”出体外，使钙均衡地分配到骨骼中去。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等都含有丰富的镁。
维生素K，可以激活骨骼中一种非常重要的物质———骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、油菜、小白菜等。
钾，能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。补钾多吃橙子、木瓜、哈密瓜、香蕉等水果和小米、红豆等粗粮。
过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、炸薯条等大量含磷食物，会把体内的钙“赶”出体外。如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以，远离高盐的垃圾食品吧！
运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。
晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，因此，建议每天上午9-10点或下午4-5点到户外晒晒太阳。注意，隔着玻璃晒太阳是完全没有作用的哦。
