扭伤脚踝,在去医院之前,按照国际通用的“RICE(中文为‘大米’)”处理法处理,可有效缓解疼痛。
R(rest):休息。停止运动,让受伤部位静止休息,避免二次损伤,不能按摩受伤部位。
I(ice):冰敷。让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛,抑制肿胀。
C(compression):加压包扎。用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压以减轻肿胀,但不能过度加压,否则会加重包裹处以及远肢的肿胀、缺血。
E(elevation):抬高患肢。使患肢高于心脏,增加静脉和淋巴回流,减轻受伤部位的肿胀感,帮助恢复。