如何提前，预防糖尿病？

 

糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。所以提前预防糖尿病十分的重要，下面我们一起来了解一下需要预防的有哪些：

 

1、 控制体重。很多人的糖尿病都是因为体重过于肥胖引起的血糖升高，导致糖尿病的发病率，所以在平时的话要注意控制自己的体重，别让肥胖引起不适的症状。

 

2、坚持锻炼。每天吃完饭可以坚持散步半个小时，这样可以有效降低糖尿病的发病率，在走路的时候人体内的胰岛素得到充分的利用，也就降低了得糖尿病的几率。

3、饮食得当。在日常生活中，我们要多吃含有纤维的食物，像玉米，番薯、燕麦，苦瓜等。都能有效预防糖尿病的发病率。

 

4、多喝醋。在每次想吃肉之前喝勺醋，可以有效降低血糖升高。而且一周不要吃太多的香肠跟火腿，在外面吃快餐的次数不要多于2次。尽量保持饮食清淡，多吃有醋的食物。

5、做深呼吸，不管做什么事情之前，都要先深呼吸3次，特别是中老年群体。防止自己的血压上升而引起糖尿病。

 

6、要定期检查身体，进行血糖，尿糖检测，发现糖耐量减低时，要积极加强预防。

 

糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。