腿痛、腿胀竟是因为这个，人到中年才知道，可惜已经晚了
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当经常出现腿痛、腿胀、麻木或腿部力量下降、走路不稳时就要注意，这些可能是腰椎病变造成的。
“我国腰椎性疾病呈现年轻化”
据央视新闻报道，我国腰椎性疾病正呈现年轻化趋势。坚持锻炼、均衡饮食、补充钙质和维生素D、定期骨密度常规检查都有助于避免腰椎退变的发生。
腰间盘突出的症状有那些？
01
腿痛主要是指放射痛，一侧或两侧都可有，一般起始于臀部，沿大腿后侧、小腿后侧至足底或足背外侧或脚趾。平卧位减轻，站立则加剧。咳嗽、打喷嚏、大便用力，甚至大笑、大叫、大哭的时候也会加重疼痛，严重者只能弯腰、屈髓屈膝，像虾一样趴在床上才能稍微缓解疼痛。
02
间接性跛脚
这是指当患者行走一段距离后，会出现腰痛不适，下肢放射痛程度加剧，而当患者下蹲或平卧一些时间后，疼痛会逐渐甚至完全消失，而再行走后又会出现类似情况，并且随着病情的加重，行走的距离会越来越短。这个现象在腰椎管狭窄症中表现更为突出。
03
下肢发凉
有少部分病人会出现小腿、足或整个下肢发凉、怕冷，两下肢对冷热的感觉有异常，如冬天洗脚时，一只脚觉得冷，而另一只脚觉得热。
04
股体麻木
患病时间较长后，常有主观麻木感，多局限于小腿、足背外侧、足跟、足底，可与腰痛并见，少部分可仅有麻木而没有腰痛。
05
肌肉瘫痪
病程长后会出现肌肉瘫痪，表现为自觉大腿或小腿变细，下股无力，某些动作不能完成，如脚趾、脚背不能翘起，严重者足下垂，行走拖步。
06
马尾综合征
有些严重的或特别类型的腰椎间盘突出症病人，可出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能和性功能障碍等马尾神经受损的表现。
一个小动作，一生腰椎间盘不突出
“小燕飞”
站姿小燕飞
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。
俯卧式小燕飞
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
“小燕飞”的注意事项！
“小燕飞”该飞多高，要因人而异，因为每个患者的腰椎前凸的曲度都不一样。，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。
在进行小燕飞锻炼时，应减小幅度，以感受到腰背部肌肉收紧为度，这样的调整可以减少锻炼时腰椎小关节承受的压力，从而减少腰椎关节炎的发生。
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