每天睡眠超8小时是错的？是不是谣言，终于清楚了

2017年11月07日 17:08 青岛卫生计生官微

最近，网络上关于睡眠长短决定寿命的文章引起众多网友热议。

事实是怎样的呢？我们到底睡多久合适呢？

睡眠不足对身体有哪些影响？

　　长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险增加，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。

（1）神经系统疾病：如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁症或出现其他持久的情绪问题。

（2）心脑血管疾病：如果每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年如果长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大上升。

（3）体重增加：最新研究发现，睡眠时间较长的儿童与睡眠时间较短的相比有着更低的身体质量指数（Body Mass Index， BMI）值，儿童每晚睡一小时，他们的BMI值就会有一个小幅增加。

（4）癌症疾病：美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现，小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

　　因此，死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分，但是睡眠不足，少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要8小时的睡眠，而中老年人每天需要7.5小时左右。

每天睡多长时间合适？

科学合理地量化每个年龄段的所需睡眠时间

　　美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，花了两年的时间，出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。如下图：

专家小组建议：

　　初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围约14-17小时

　　婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围约12-15小时

　　学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围约11-14小时

　　学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围约10-13小时

　　学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围约9-11小时

　　青少年（14-17岁）：睡眠时间范围约8-10小时

　　青年人（18-25岁）：睡眠时间范围约7-9小时

　　成年人（26-64岁）：睡眠时间范围约7-9小时

　　老年人（65岁以上）：睡眠时间范围约7-8小时

规律的生物钟很重要：科学量化解释睡眠周期

　　睡眠专家发现，睡眠存在着一定的生物节律。睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。

　　我们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM睡眠又称慢波睡眠，睡眠专家根据脑电波成分的不同又分为4个阶段，即第1、2、3及4期眠。决定睡眠质量的是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的时间比例。

　　当我们闭上眼睛开始犯困、瞌睡，脑电波出现不规则波形就是指第一期睡眠（入睡期），其时间的长短因人而异。再进一步就进入第二期睡眠（浅睡眠期），一夜中人有一半时间处于这种浅睡眠状态，占总睡眠的50％。3、4期睡眠为中度睡眠和深度睡眠阶段，各占总睡眠时间的10%左右，剩下的大约25%的时间就是REM睡眠。

每晚的总深度睡眠时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠。此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。如果我们凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为心跳加快，呼吸不稳多梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。