【疾病防控】预防颈椎病有妙招

在现代社会，随着生活和工作方式的改变，颈椎病有广泛化和年轻化趋势。世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病被列为世界第二大顽症，预测有可能成为21世纪发病率最高的疾病之一。

症状特征：以颈肩背痛、颈项僵硬、手臂麻木、运动感觉反射障碍、头晕、头痛、恶心、多汗等为主要表现。

好发人群：长时间低头看书、坐办公室人员；头颈部外伤人员；不良姿势人群（如经常躺在床上看电视，看书，高枕，坐位睡觉等）；颈椎结构发育不良的人群。

俗话说“预防胜于治疗“。做好颈部保健可预防颈椎病的发生和发作。下面向大家介绍预防颈椎病的一些方法：

一、坚持做颈椎操锻炼。

颈椎操流程如下，将头颈按“米”字方向活动，要求每个角度位置均要停留20-30秒，之后回复到中立位，再做第二步动作，每一动作均要这样，而且要慢。

1. 前屈：头向前低屈，下巴触及胸口更好。

2. 后伸：头向后仰至尽。        

3. 左侧屈：头向左侧肩屈。

4. 左旋：头转向左，眼望观鼻、肩。

5. 右侧屈：头向右侧肩屈。

6. 右旋：头转向右，眼望观鼻、肩。

7. 头手相抗：双手掌交叉紧贴后颈部，双手顶头颈向前用力、头颈向后用力，互相抵抗5次。

   
   

8. 双手交替分别拍打双肩至上臂数次。

   不要只在颈椎病发作时做操，以上动作每日一至三次，持之以恒将会终身受益。

 二、合理饮食

加强各种营养物质的补充能有利于颈椎病的康复和维持身体健康。尤其应注意摄取营养价值高、富含维生素的食物，如豆制品、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。多食含维生素C的食品更好，如新鲜的水果、蔬菜等。

 合理饮

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