健康 | 早晨醒来就做这些事，专家说会对身体造成伤害！

每天早晨起床，你的习惯是什么？

先喝一杯温水还是先上个厕所？

天气渐凉，早上是不是起床困难户？能多赖一会儿是一会儿？

浙江医院康复医学科、康复诊疗中心主任林坚主任医师说，冬天快到了，早晨起床将会成为很多人的大问题，其实，即便是天气寒冷，也不要恋床，早睡早起，注意良好的生活习惯才能让身体保持良好的状态。

起床坏习惯，你中了几条

恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。

这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。

一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。

如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息，待气血阴阳运行平衡后再进行，否则容易发生心、脑血管的意外。

早上起床后应该这么做

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。

林坚建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。

来源：浙江医院