有没有一种方法无论怎么吃，不锻炼还不胖？

吃货的世界里存在着一种奇人：她们想吃什么就吃什么，平时也不运动，人却瘦的跟蛇精一样！小编的同事中就有一个，每天在小编面前啃鸡腿，吃甜品，喝饮料，奈何怎么吃都不胖！

想想美食君可是连喝水都会长肉的体质，上天不公啊，为何给了我这张馋嘴，却不给我一个怎么吃都不胖的身体呢！？越想越心塞。

正当美食君满腹牢骚，沉浸瘦身不可自拔时，眼角忽然瞄到蛇精同事在偷偷的吃着什么粉末状的东西。

不对呀！这双十一不是还没到呢么，怎么现在就开始吃上“土”了！？还是这“土”才是她保持美好体形，狂吃不胖的原因orz！？

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首 先 你 要 知 道

如果吃土能减肥，那么多少吃点还是值得！

其实那些“吃不胖”的人，都有意无意坚持了一套新陈代谢原则，而人体代谢率的提高，会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内。

换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，你离“吃不胖”那天也不远啦！

如 何 提 高 基 础 代 谢

A 充足的睡眠

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是美食君的最大愿望。睡好了，器官才能休息，加快新陈代谢，提升身体活力。当然，睡太多并不好，每天睡眠时间小于4.4小时或大于9.5小时，都不好。

年龄	最佳睡眠时间	备注
60岁以上老年人	5.5~7小时	午休不超过1小时
30~60岁成年人	男性6.29小时，女性7.5小时	保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人	8小时左右	最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童	10~12小时	别超过12小时
1~3岁幼儿	夜间12小时，白天2~3小时	睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿	16小时	夜间不频繁喂奶、换尿布

B 坚持每天吃早餐

鲁迅曽说过：“叫醒我的不是梦想，是早餐！”可见早餐对我们有多重要，因为当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，所以，早餐一定要吃！

C 千万不要节食

吃饱了才有力气减肥这句话，可不是随便说说的哟~如果饮食中突然减少热量，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

D 多吃蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，与碳水化合物相比，你需要更多的能量来消化吸收它，如果每天多吃一个鸡蛋，那就意味着每天多消耗150～200卡路里热量，所以健身教练总会让你多吃鸡蛋。

减 肥 加 餐 很 重 要！

学会巧妙的加餐，在满足口腹之欲的前提下，又能消除饥饿感；且吃东西时产生的多巴胺，能让身体有愉悦感！

感觉疲劳的时候，适当的进食能有效缓解身体的不适，消除疲劳。难怪美食君每次吃东西时都觉得特别开心。

加 餐 时 间 把 握 好

加餐时间最好在上午10点和下午3点左右。因为这两个时间段都是工作比较劳累的时候，距离午餐和晚餐还有一定的时间，肚子会有饿意。这个时候进餐，可避免午餐和晚餐因为太饿而吃下更多食物。

加 餐 吃 什 么？

加餐吃什么健康？高蛋白、低脂肪和富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低，虽然只吃了少量，但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满！千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。

加餐竟然这么有用，

看来以后不用与美食绝交啦~

到底哪些食物适合加餐呢？

其实

加 餐 应 该 吃 它 们！

1、柚子

柚子特别是红柚，包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，果肉含有丰富的纤维，可调整肠胃、改善便秘及消除浮肿。

2、橙子

橙子营养价值高，维生素C、钙、胡萝卜素等营养素的含量都是苹果、香蕉的很多倍，每天吃一个柳橙不仅能加快脂肪代谢，还能有效预防营养的缺失。

3、猕猴桃

猕猴桃富含纤维质、钾质和果胶等微量元素，可以有效地整肠，排除体内毒素的效果，每天吃1-2个猕猴桃既能满足人体对维C的需要，是一种很理想的减肥水果。

4、苹果

苹果中含有独特的果酸，可加速身体代谢，去油排毒。丰富的维生素，促进身体的消化吸收，具有非常好的饱腹感，减少热量的摄入。

5、牛油果

牛油果被称为阳光下的“森林奶油”，与其它水果相比，它的脂肪含量高达30％，且多为不饱和脂肪酸，易被吸收。可以给我们带来长久的饱腹感，抑制食欲，有助于减轻体重。