风靡全球的抖肩舞真的人人都能做吗？专家表示，这个舞容易导致肩袖损伤，不能用来锻炼

最近，伴随着洗脑神曲《Coincidance》的抖肩舞不仅在年轻人中热传，甚至还引发了一些医护人员的模仿热潮，引发网友热传和模仿。但杭州市中医院针灸康复科主治医师陈顺喜表示，抖肩舞并不能作为一种放松和锻炼方式，甚至有些危险。

“跳抖肩舞的时候，躯干不动，手臂随意摆动，此时双肩处于放松状态，加上幅度和频率一大，就容易扯伤肌肉，尤其是造成肩袖损伤。”陈顺喜表示，像这样因为在放松状态下抖动双肩，导致肩袖拉伤的病人很多，最近在他这里做康复治疗的王大妈就是其中之一。

王大妈今年50出头，业余生活特别丰富，爱和小姐妹们一起跳跳广场舞。广场舞里，有个动作，就类似于抖肩舞里的抖肩，王大妈尤其爱做这个动作，平时也常常练习。

三个月前的一个晚上，她跳完舞，感觉自己的肩膀有点痛，想着是跳太久了，关节累着了，所以也没在意。

没想到，接下来的几天，每次跳好舞，肩膀都会隐隐作痛，需要休息会才能缓解。就这样跳一跳、歇一歇过了段时间，王大妈发现肩膀越来越难受，甚至连拍手这个简单的动作都完成不了，她这才意识到自己的肩膀可能出了问题。

“当时有朋友跟我说，在家里爬爬墙就会好的，而且爬墙的时候，一定要让肩膀痛，这样才能把肌肉拉开，我就照做了。”王大妈按照朋友的意思，每天对着墙壁做爬墙的动作，尽管疼痛难忍，但还是咬牙坚持。

一个月后，王大妈的情况更加严重了，甚至连手臂也抬不起来了，于是赶紧到了医院就诊。查了磁共振等项目后，王大妈被诊断为肩袖损伤。

“目前，我们正在给王大妈进行针灸、理疗、康复训练等，预计两三个月后，她的情况能够好转。”陈顺喜说。

陈顺喜表示，像抖肩动作，虽然在一些养生操中，比如五禽戏，也有类似的出现，可以起到舒经通络、增加肌肉力量、活跃生理机能的作用。但是，其抖动的速度没有抖肩舞里那么快。

他特别强调，四十岁以上的人群不宜盲目做抖肩动作。“四五十岁的人，其肩膀等各个关节已经处于逐渐老化的状态，一旦进行不恰当的锻炼，就容易出问题，比如肩袖损伤、肩袖撕裂等。”

“在门诊中，我们经常会遇到中老年人，在遛狗的时候，突然狗一下子跑得快了，导致肩袖出现了问题；在乘坐公交车的时候，拉着杆子一个不稳，出了问题；有的甚至是晒个衣服、抖个被子就这样了。”陈顺喜说。

除此之外，他特别提醒长期伏案工作的人，也不宜跳抖肩舞，“因为这类人的肩背部肌肉往往比较僵硬，抖动肩膀也容易出现肩袖损伤，甚至于撕裂”。还有些人在晨练的时候，喜欢边走边前后击掌，事实上，这一动作也是有可能导致肩袖出问题的。

“抖肩舞不能作为一种放松肩部肌肉的锻炼方式，如果我们的肩颈部不适，还是应该及时就医，尤其是已经出现头晕头痛、手麻以及肩部夜间痛、反复痛的时候。”陈顺喜说，“如果大家平时要进行锻炼，最好先做一些拉伸活动。”

链接：几个“小动作”可以活动肩颈部

那么，如何活动肩颈部呢？陈顺喜表示，有几个“小动作”十分管用：努力往后梗脖子，让自己变成双下巴；双手在背后握住，人站成一条直线，可以拉伸胸部前侧的肌肉筋膜；端坐在椅子上，身体向一侧慢慢旋转至90度，保持几秒后，身体转向另一侧，可以改善胸椎活动度。

当然，如果有时间，陈顺喜建议大家可以做做完整版的“胸椎活动度改善操”和“颈椎拉伸训练”。