【医讯】世界糖尿病日 我们与你同行

2017年11月14日是第11个“联合国糖尿病日”，今年的活动主题为“女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利”。

为响应“联合国糖尿病日”活动的号召，唤起全社会对糖尿病防治工作的重视，11月14日上午8点30分，长乐区吴航街道社区卫生服务中心联合长乐区红十字会、十洋社区、东关社区在汾阳楼1楼开展了“联合国糖尿病日”宣传活动。

医务人员对社区居民就糖尿病防病治病知识进行了科普，对糖尿病患者在饮食控制、规律服药、监测血糖和体育锻炼中应该注意的事项给予了详细的指导。群众纷纷向医务人员咨询糖尿病的相关知识，还就自身糖尿病治疗、保健和日常生活应该注意的问题向医务人员咨询，现场活动气氛热烈。

本次活动共计为100余位社区群众免费测量血压，测量血糖，累计发放宣传资料800余份。

什么是糖尿病呢？

糖尿病是一种慢性疾病，当机体不能产生足够的胰岛素，或者当身体不能有效的利用所产生的胰岛素时就出现了糖尿病。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

糖尿病是可以预防和控制的，做好饮食结构的改善，良好的控制体重，增强体质锻炼，提高生活质量是可以远离糖尿病的。

如何预防糖尿病？

减肥

肥胖患者存在胰岛素受体数减少和受体缺陷，有显著的胰岛素抵抗。男性腰围85cm及女性腰围80cm为腹型肥胖，肥胖者发生2型糖尿病的风险是正常人群的2——4倍。

健康的生活方式

健康的生活方式就是通过合理的膳食、合理的运动达到能量、营养元素的供需平衡，维持正常的体态。一般谷薯类提供的碳水化合物，占全天热量的50%——60%；肉蛋乳类提供的蛋白质，占全天热量的15%——20%；油脂类提供的脂肪，热量一般不超过全天的30%；蔬果类提供热量较少。

保持能量摄入与消耗的均衡，需尽量避免高热量饮食。1瓶500ml的可口可乐，热量是200千卡，相当于3个多小馒头，需要快走20分钟、慢走近1小时方能消耗完全；100克瓜子的热量是606千卡，相当于一顿正餐的热量，需要快走1小时、慢走两小时半方能消耗完全；两块炸鸡翅100克，产生的热量是245千卡，相当于4个小馒头，需要快走半小时、慢走1小时才能消耗掉的热量。

运动

运动可以增加热量支出。一个65公斤体重的人慢走1小时消耗的热量是255千卡，快走1小时消耗的热量是555千卡，而开车1小时消耗的热量仅为82千卡。

测餐后血糖

测餐后血糖能更早发现问题，需要定期监测空腹及餐后两小时血糖，空腹血糖5.6mmol/L、餐后两小时血糖7.8mmol/L，即应当就医进行糖尿病相关检查以明确诊断。

控糖好习惯

1、记录运动量。大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

2、使用计步器。它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。用它来估计你在一天内平均要走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。

3、餐盘用小号。选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、带午餐上班。避免在餐馆或快餐店吃午餐。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。

5、餐后测血糖。餐后2——3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

6、常吃新果蔬。这种饮食策略能获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬（特别是水果）之后，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量了。

7、常备口香糖。咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。

编辑：高祖钦