真可怕!99%的低头族都有颈椎病!(点开有料)

邢台市中医院


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跟上我的节奏

点进来的人 先一起来做一个动作测试一下

将头轻轻后仰

然后最大限度地向左向右转转

你是否感到酸痛、僵硬?

上班时,对着电脑一坐就是大半天

下班后,手机一玩就是几个小时

现代人的颈椎可谓饱受折磨

     不少人不拿颈椎酸痛当回事

     总是拖着拖着不去管它

     可你知道吗?人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦“发生故障”,后果严重。

     先跟小编来自测一下,你是否有颈椎病呢?

颈椎病的症状

         症状一

          肩颈部经常僵硬不适,头部常有隐隐疼痛、胀痛的感觉;

         症状二

          脖子转动时,感到疼痛、动作受限,会引发或加重偏头痛眩晕

         症状三

          脖子疼痛的同时,伴有胳膊(包括手部)放射样的窜痛或麻木,反复发作,头颈部后伸或偏向患侧对侧活动时,症状加重;

         症状四

          低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉。

 如果您经常出现以上症状,就证明颈椎可能出现早衰,应该尽快就医,积极治疗。颈椎病的治疗有药物疗法、牵引、理疗、功能锻炼等方法。那么问题来了,颈椎病患者平时有哪些可以自行操作的方法呢?

颈椎病

日 常 养 护

1. 不做低头族

     要减少低头时间以及固定姿势的时间。


2. 枕头要合适

     用圆形枕头。枕头高度一般为11 厘米~ 15 厘米,枕芯软硬以舒适为准。枕头应置于颈后,保持头部轻度后仰的姿势,使其符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高,保持头与颈在同一个水平。

     如果引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。

     如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。其睡眠体位可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧,要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。


3. 上班族滴小贴士

     坐位工作应尽量避免驼背、低头,不可伏在桌子上写字,看书时不要过分低头,尽量将书和眼睛保持平行。

     看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长,一般45 分钟后做1 分钟~ 2 分钟的头颈部活动或改变姿势。


     下面请大家跟小编学习一套“好颈椎”牌康复操,一起养出好颈椎

“好颈椎”牌康复操


1、前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。反复10次。

2、旋颈望踵


颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。


3、雏鸟起飞

双足肩同宽站立,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此反复10次。

4、摇转双肩


双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

友情提示


如果做完“好颈椎”牌康复操你的颈椎还不好,那么就别再耽搁了,赶紧来邢台市中医院,把一个好脖子还给你呦~么么哒


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文字整理:吴思潼       图文编辑:张佳慧