发病率已达30%！脂肪肝的终点站是肝癌，送你一套自救宝典
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据统计，我国脂肪肝的发病率高达30%。而随着肥胖和糖尿病的高发，非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）现已成为我国常见的慢性肝病之一，明显超过病毒性肝炎及酒精性肝病的发病率，成为我国第一大肝病，且患病年龄有低龄化趋势。
对很多人来说脂肪肝只是体检报告上一个抽象的词通常没有明显症状也不会带来什么严重后果类似的误解可能正在伤害你的健康。
首都医科大学附属北京佑安医院肝病科主任医师高冀蓉给出了一个从脂肪肝到肝癌的发展路线图：
在“乙肝—肝硬化—肝癌”三部曲被大家逐渐了解的同时，上面这个发展过程被很多人忽视了。如果不及时发现和采取措施，脂肪肝也可能迅速发展，甚至出现肝癌。
通常来说，导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的因素主要有以下几种：
据调查，约50%的肥胖症患者有脂肪肝。其主要原因是肥胖者血液中含有大量游离脂肪酸，源源不断地运往肝脏，大大超过了运输代谢能力，便会引起肝脏脂肪的堆积而造成肥胖性脂肪肝。
饮酒是引起脂肪肝的常见病因，饮酒致脂肪肝可能是酒精对肝内甘油三酯的代谢有直接的毒性作用。健康者，每日饮酒含乙醇100-200克，连续10-12天，不论其饮食是否含蛋白质，均可发生脂肪肝，低蛋白质只是一种加重因素。
约有半数糖尿病病人伴有脂肪肝，这是因为糖尿病病人，葡萄糖不能利用，造成三大代谢紊乱，最终使脂肪酸在肝内存积引起脂肪肝。
如肝炎、高尿酸血症、甲状腺功能减退症、垂体功能减退症、睡眠呼吸暂停综合征等诱发或加重脂肪肝。
轻中度的脂肪肝是可逆的，及时进行干预，能有效帮助肝脏“减肥”。那么，日常生活中，脂肪肝患者应该怎么做呢？
首先，合理膳食，节制饮食，减少高脂高热食物摄入，不盲目减肥。成人每日进食建议谷类食物400克，蔬菜、水果300克，奶、奶制品、豆制品200克，肉、蛋100克。另外要少喝酒或不喝酒，尤其是酒精性脂肪患者，应绝对禁酒，避免酒精对肝脏的损害。
其次提倡进行自己喜好的可以坚持的有氧运动，如游泳、快步走(30分钟走3000米、每周走5次)。日常尽量做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。运动贵在坚持，要持之以恒，肥胖性脂肪肝患者尤其要注意减肥。
最后需要调节生活作息，因为人的肝脏是在晚上11时至凌晨3时活动能力最强，这也是肝脏的最佳排毒期，如果此时熬夜，肝脏得不到休息，肝脏的血流量相对不足，势必加重肝脏的负担。同时，熬夜的人，多半晚餐进食较多，并且晚餐后又没有运动，这样多余的热量就会转化为脂肪贮存于肝脏，久而久之，肝脏的脂肪含量就会超标，导致脂肪肝。
