感恩节|一辈子的防癌、抗衰老重点，今天全标出来了！全是干货！

20岁后：运动养脏器

20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降！

运动要牢记“1357”：

每天至少运动1次；

每次连续运动不少于30分钟；

每周运动不少于5天；

运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

25岁：开始养肠胃

平均年龄25岁左右，身体发育成熟了，衰老也开始了。这时还吃得很饱，就会加速胃肠衰老。

摩腹：历代养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。

27岁：多动脑

大脑衰老一般从27岁开始，抗衰老就要多动脑。

1、坚持看书学习；

2、多吃健脑食物：小米，黄花菜，鹌鹑蛋，龙眼。

30岁后：补充骨量

30岁后开始骨量减低

1、喝牛奶。

2、晒太阳!

3、走路：每次持续15~30分钟。

35岁后：重养脚

“树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这种感觉就挺明显了。

1、泡：泡脚。

2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。

3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次。

4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。

40岁后：加练肌肉

人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

▲图片来源于CCTV1《开讲啦》，王陇德院士示范如何锻炼肌肉

10~20岁：最该防乳癌

1、多吃十字花科菜。如青菜、卷心菜、花菜、西兰花。

2、每天1杯酸牛奶。

3、最好在30岁之前完成生育。

20-40岁：防胃癌

过去胃癌以40至60岁年龄组居多，现在以35岁至55岁年龄组为多。

1、拒绝臭豆腐、盐腌肉。

2、多吃含“维生素C”食物。猕猴桃、橘子、西红柿、辣椒、青菜、苦瓜等。

3、防胃癌两宝：大蒜和大葱。

40-60岁：防肠癌

1、每天三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

2、每天运动三十分钟。

60岁以上：防肺癌

肺癌是我国第一位的癌症死因，60岁以上的老年人，正是肺癌高危人群之一。

1、戒烟。

2、远离厨房油烟。最好是在炒菜前1分钟就开启抽油烟机，炒完3~5分钟后再关闭。

3、多吃豆。可以直接吃黄豆粒，比如煮黄豆时加点萝卜丁。

4、开怀一笑。

“河北卫生计生”微信公众号（微信号：hebwsjs）是河北省卫生计生委主办的新媒体，为进一步做好我省卫生计生宣传工作，现面向全省卫生计生系统和医疗单位征集稿件，体裁不限，与卫生计生工作相关的政务资讯、工作亮点、先进经验、医护故事和健康科普等；来稿要求以图文为主，照片、视频、动画、漫画等形式皆可。

投稿邮箱： jiankanghebei@163.com

联系电话：0311-80803550