市立医院美小护士5分钟颈椎操演示 拯救你的颈肩
青岛卫生计生官微
拿什么拯救我们的颈肩?市立医院本部脊柱外科的美小护为大家送上一套颈椎操,对预防颈椎病、缓解颈肩疲劳很有疗效,只要5分钟,挽救你的颈肩!
十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦8下,做两个八拍,有助于颈部放松。
双手叉腰,头向左转90度,停留3秒,感觉到酸胀为好,再向右转,停留3秒,各做两个八拍。
双手叉腰,头颈转向身后观看身后天空中的月亮。把颈尽量向后伸,停留3秒,做两个八拍。
双手紧贴大腿两侧,两腿不动。头转向左时,上身向右转;头转向右侧时,上身向左转,做两个八拍。
双手交叉紧贴在头后枕部,头颈用力后伸,双手向前用力顶,做两个八拍。
双手交叉举过头,仰视手臂5秒钟,做两个八拍。
右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拔伸,回头看左手;对侧做相反动作,各做两个八拍。
双手放在两肩,先由后向前旋转再由前向后旋转,各做两个八拍。
头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉,对侧做相反动作,各做两个八拍。
头略向左偏,左手揉压左肩部肌肉,以略感酸痛为佳,对侧做相反动作,以略感酸痛为佳,各做两个八拍。
哇哦! 颈椎还可以这么舒服
市立医院本部脊柱外科
护理团队提醒大家
呵护颈椎 每天五分钟~