市立医院美小护士5分钟颈椎操演示 拯救你的颈肩

青岛卫生计生官微

小编语:你是不是也和小编一样,把自己的人生出卖给了电脑和手机,牺牲了我们的颈椎和腰椎,毫无防备的加入了“电脑党”和“低头族”。颈椎闹起罢工来真是搞事情,头晕、恶心、疼痛、酸麻有木有?!!


拿什么拯救我们的颈肩?市立医院本部脊柱外科的美小护为大家送上一套颈椎操,对预防颈椎病、缓解颈肩疲劳很有疗效,只要5分钟,挽救你的颈肩!

这套颈椎操一共有十个动作,可以改善颈部的血液循环、松解粘连和痉挛的软组织。大家注意做动作时要慢慢来,注意保持自身呼吸平稳,速度不宜过快,用力不宜太猛,做到慢、展、稳,不然会适得其反哦。




第一节:双掌擦颈


十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦8下,做两个八拍,有助于颈部放松。

第二节:左顾右盼


双手叉腰,头向左转90度,停留3秒,感觉到酸胀为好,再向右转,停留3秒,各做两个八拍。


第三节:回头望月


双手叉腰,头颈转向身后观看身后天空中的月亮。把颈尽量向后伸,停留3秒,做两个八拍。


第四节: 颈项争力


双手紧贴大腿两侧,两腿不动。头转向左时,上身向右转;头转向右侧时,上身向左转,做两个八拍。


第五节:头手相抗


双手交叉紧贴在头后枕部,头颈用力后伸,双手向前用力顶,做两个八拍。


第六节:双手托天


双手交叉举过头,仰视手臂5秒钟,做两个八拍。


第七节:转身回望


右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拔伸,回头看左手;对侧做相反动作,各做两个八拍。


第八节 旋肩舒颈


双手放在两肩,先由后向前旋转再由前向后旋转,各做两个八拍。


第九节:双手夹颈


头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉,对侧做相反动作,各做两个八拍。


第十节:交叉揉肩


头略向左偏,左手揉压左肩部肌肉,以略感酸痛为佳,对侧做相反动作,以略感酸痛为佳,各做两个八拍。


哇哦! 颈椎还可以这么舒服


市立医院本部脊柱外科

护理团队提醒大家

呵护颈椎  每天五分钟~