【医学科普】要瘦要美，离不开科学合理运动

　　光做有氧运动减脂，只是治标不治本，一旦停下来很容易反弹。必须做力量训练，把肌肉长出来。其实，力量训练有两个好处：一是坐着不动就能消耗热量，二是肌肉才能撑起优美的曲线。瘦，并不好看。紧致、凹凸有致才好看。女性长肌肉非常难，几年如一日在健身房高强度训练，才有可能稍微长出一点肌肉，多少人梦寐以求而不得。所以你别担心了，力量训练做起来。

　　人在过度运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，会损害身体。另外速度过快，容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

　　在健身房锻炼时，你一滴汗也没有出，而你的同伴汗流浃背，你是否为此感到焦虑又沮丧呢？不必担忧，科研证明，锻炼时不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　任何体育锻炼，身体都会消耗热量和碳水化合物，但并不意味着对所有事物大开绿灯。许多人认为，健身期间可以不用节食，其实不然，保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果。体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸物质。鱼肉是酸性食物，运动后吃大鱼大肉等油腻食品，会使血液酸化，再加上乳酸物质，很容易引起体酸中毒。这样，大鱼大肉进补之后，非但不会缓解疲劳，反而会加重疲劳的程度。营养专家建议，运动过后，多吃些清淡的蔬菜。