【医学科普】冬天，我“不高兴”了！
冬天到了
周围的一切都变得沉寂、萧条，
人们的情绪也受到感染，
变得沉默抑郁。
你的周围有没有这样一些人，
一到冬天就心情阴郁，毫无希望，
人也变得懒散，毫无生气。
可是一到春天，万物复苏，
他也精神抖擞，充满阳光，
一切恢复正常。
冬季抑郁症又称“季节性情绪紊乱症”，“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种抑郁症。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使情绪与精神状态紊乱。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，这种病多发于性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人群，和心理学里讲述的人本身的气质密切相关。
基本症状
冬季抑郁症分轻度、中度和重度三种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。
冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。
防治方法
1
防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
2
经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
3
注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、富含维生素、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
4
生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。
5
有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。
6
症状严重通过以上调节不能改善者建议尽快寻求专科医师进行专业诊治。
增强“四个意识”、落实“四个新作为”，以特殊精神状态作出特殊努力！
本文来源：浦东新区南汇精神卫生中心
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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