【养生】经常腿抽筋?快试试这个穴位!
1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室内气温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面。
2、疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳;休息过多,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,从而常常发生痉挛。
4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面;或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋时的处理方法
最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
发生抽筋时应该马上坐起来,伸直抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直到痉挛缓解。
缓解腿抽筋,按摩有妙穴——承山穴!
承山穴,有疏经通络、柔筋止痛之效。
取穴法:在小腿后侧,伸直小腿或站立踮起脚时,可见小腿肚下出现一凹陷,即为承山穴。
按摩法:可取坐位,以拇指置于承山穴上,起于四肢固定于小腿前,拇指稍用力按揉,以微觉酸胀感为度。除小腿肌肉痉挛发作时按揉外,也可平常按揉以放松局部肌肉。
艾灸法:对于一些行走时下肢容易出现沉重感或水肿的人群,可选择艾条悬灸法。取坐位或者侧卧位,由他人协助将艾条置于距离穴位皮肤约3-5厘米处熏灸。每次熏灸约20分钟,每日可行1-2次。
用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
如何预防腿部抽筋呢?
1、驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
2、穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
3、注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
4、适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸小腿后侧肌肉,可以预防频繁发作的小腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6、适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。