【养生】经常腿抽筋?快试试这个穴位!

浦江县中医院




入冬后天气渐冷,有时候会出现半夜小腿肌肉痉挛的情况,甚至疼痛难忍,此类情况在中老年人里更是多见。长时间的疼痛,还会影响睡眠质量。那么小腿为什么会抽筋呢?我们又该怎么预防?


常见原因有哪些?



1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室内气温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面。


2、疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳;休息过多,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。


3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,从而常常发生痉挛。


4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面;或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。


小腿抽筋时的处理方法


简单处理

最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。



牵拉

发生抽筋时应该马上坐起来,伸直抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直到痉挛缓解。



穴位刺激

缓解腿抽筋,按摩有妙穴——承山穴!

承山穴,有疏经通络、柔筋止痛之效。


取穴法:在小腿后侧,伸直小腿或站立踮起脚时,可见小腿肚下出现一凹陷,即为承山穴。



按摩法:可取坐位,以拇指置于承山穴上,起于四肢固定于小腿前,拇指稍用力按揉,以微觉酸胀感为度。除小腿肌肉痉挛发作时按揉外,也可平常按揉以放松局部肌肉。



艾灸法:对于一些行走时下肢容易出现沉重感或水肿的人群,可选择艾条悬灸法。取坐位或者侧卧位,由他人协助将艾条置于距离穴位皮肤约3-5厘米处熏灸。每次熏灸约20分钟,每日可行1-2次。


局部按摩

用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。



热敷

如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。




如何预防腿部抽筋呢?

1、驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

2、穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

3、注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

4、适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸小腿后侧肌肉,可以预防频繁发作的小腿抽筋。

5、必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6、适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。



气温降低 身体容易出现各种状况

日常的保暖和锻炼不容忽视哦!