暴躁易怒、嘴破、口干、全身痛？原来是缺乏这种"营养素" ！

2017年12月01日 21:43 温州市中医院

　　身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！

　　今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是因为身体缺乏什么营养素吧！

脚踝浮肿——缺钾

　　钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

　　长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。

改善方法：

　　运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

胃部不适——缺乏维生素A

　　维生素A不但是保护心灵之窗——眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

　　因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法：

　　每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。

　　每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。

嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

　　嘴部周围有裂缝、或发炎破洞，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

　　此外，维生素B2对皮肤和头发生成也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需通过食物或营养补充品来补充。

改善方法：

　　每日建议摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。

　　每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱——缺锌

　　人体缺乏锌元素免疫力会降低，食欲不振，生长减缓，掉发，味觉功能退化等。

　　如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法：

　　每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

　　牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。

易怒、暴躁——缺铁

　　缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。

　　铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法：

　　建议每日摄取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。

　　红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

全身疼痛——缺乏维生素D

　　晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

　　维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法：

　　每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

　　除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！