是不是经常会感觉到疲劳呢,即使睡够八个小时也是一样呢?
科盛药业
睡够8小时仍感觉困倦,一到下午就无精打采,做事拖延没动力……“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。你有多久没好好休息了?
7个动作“抵消”身体疲劳
眼睛酸痛
打个哈欠
用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。
腰酸背痛
伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。
具体做法:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰或上举,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
双腿胀痛
平躺举腿
时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。
胸闷
做扩胸运动
不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。
犯困
揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。
具体方法:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。
肩颈紧张
绕手臂
久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。
动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳
深呼吸
主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。
用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。