【世界强化免疫日】免疫力，世上最好的医生
12月15日是世界强化免疫日。这一节日主要是为了消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立的。
或许你对脊髓灰质炎这一疾病并不了解，但你一定吃过这种白色的小糖丸。
这种吃起来口感甜甜的、吃完后还让人一直念念不忘的小糖丸，就是脊髓灰质炎的疫苗。而就是这个不起眼的小糖丸，成功使得我国的脊髓灰质炎发病率逐步下降，为彻底消灭脊髓灰质炎做出了巨大贡献。
如今，脊髓灰质炎已成为少数能被消灭的疾病之一，但这一因病毒感染而造成的疾病，还是应该引起我们对免疫的重视。
今天，
小编就来和大家聊聊“免疫力”的那些事儿。
这8种人最容易免疫力低下
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。
建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
做好9件事增强免疫力
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
美国内布拉斯加州立大学医学中心研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等，它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，对保持体重，维持营养均衡非常重要。
感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食，能补充能量，提高营养，有助免疫力恢复。
蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。而且，喝点热水能让毛孔打开、发汗，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。
美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。
上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。
《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。
身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
也可以做抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差，要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。
斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞；过多负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病，减少进食，影响身体营养状况。经常大笑，能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。
生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。广交朋友多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。
对儿童、老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。
除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类，宫颈癌疫苗等也已经上市。疫苗并非人人都适合，一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。
免疫力的报警信号
第一级：精神比较差、疲劳、感觉不舒服。
第二级：感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。
免疫力的误区
免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。
不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养是最好的方式。
来源：人民日报、生命时报 图源网络，侵删
责编：曹媛
审稿：王松、谢春燕
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